Zostało to już udowodnione naukowo: „mała czarna kawa” o godzinie 17:00 skraca nasze noce.

Spróbuj tego: zapytaj wokół, czy kawa utrudnia zasypianie. Każdy będzie miał swoje zdanie na ten temat: niektórzy będą twierdzić, że jedna filiżanka wystarczy, aby zakłócić ich sen , podczas gdy inni będą upierać się, że mała filiżanka kawy pod koniec dnia wcale nie przeszkadza im w zaśnięciu.

Aby rozstrzygnąć tę debatę, amerykańscy naukowcy ze szpitala Henry Ford w Detroit przeprowadzili niewielki eksperyment, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie „Journal of Clinical Sleep Medicine” pod koniec ubiegłego roku.

O godzinę mniej snu:

Amerykańscy lekarze poprosili 12 ochotników o prawidłowym rytmie snu o powstrzymanie się od picia kawy przez cztery dni i zastąpienie jej trzema tabletkami: dwie były placebo, a trzecia zawierała 400 mg kofeiny, co odpowiada dwóm do trzech filiżanek mielonej kawy.

Tabletki miały być przyjmowane w następujących odstępach czasu: pierwsza na sześć godzin przed snem, druga na trzy godziny przed snem i ostatnia przed snem. Jakie były rezultaty? Niezależnie od pory przyjęcia kofeiny, nawet na sześć godzin przed snem, sen grupy kontrolnej był krótszy średnio o godzinę, czas zasypiania był dłuższy, a czas głębokiego snu skrócony.

Kofeina w gorącej czekoladzie:

Te odkrycia nie są zaskoczeniem dla dr. Jeana-Loupa Dervaux, laryngologa i autora książki „Sleep Disorders” (wydanej przez Dangles). Według tego lekarza „ kofeina zakłóca sen, ponieważ stymuluje komórki nerwowe, sprzyjając czuwaniu. Powoduje to opóźnione zasypianie i wydłużenie cykli snu. Z czasem może to prowadzić do „długu snu”, powodującego senność w ciągu dnia”. Aby czuć się wypoczętym, specjalista zaleca ograniczenie picia kawy już w godzinach popołudniowych. Dr Dervaux ostrzega również przed ukrytymi źródłami kofeiny  : zawierają ją również gorąca czekolada, napoje typu cola i herbata.

Zdjęcia Crdéist: Shutterstock