Pił wodę przed snem… i już się nie obudził. Lekarze zalecają wszystkim unikanie tych 4 napojów przed snem.

Podczas snu organizm przechodzi w tryb regeneracji. Tętno zwalnia, oddech ulega zmianie, a ciśnienie krwi naturalnie spada.

Niektóre napoje mogą zaburzyć ten proces, wpływając na poziom cukru we krwi, tętno, trawienie lub równowagę płynów. U osób z nadciśnieniem, cukrzycą, chorobami serca lub nerek skutki te mogą być poważniejsze.

Ponadto picie w nocy może prowadzić do częstego oddawania moczu, odwodnienia lub zaburzeń równowagi elektrolitowej — problemów, które mogą powodować zawroty głowy, nieregularne bicie serca lub zwiększone obrzęki nóg i płuc.

1) Napoje słodkie (w tym napoje gazowane i słodkie soki)

Słodzone napoje to jeden z najgorszych wyborów przed snem. Mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co z kolei stymuluje wydzielanie insuliny. U osób z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym może to prowadzić do niebezpiecznych wahań poziomu cukru we krwi w ciągu nocy, pogorszenia jakości snu i nasilenia stanów zapalnych.

Nawet „zdrowe” soki owocowe mogą zawierać dużo cukru i zwiększać ryzyko nocnego refluksu żołądkowego. Z czasem regularne spożywanie cukru w ​​nocy wiąże się z przyrostem masy ciała i stresem metabolicznym.

Najlepsze rozwiązania: Zwykła woda, ciepła, niesłodzona herbata ziołowa lub, w razie potrzeby, mały łyk niskokalorycznej wody bogatej w elektrolity.

2) Alkohol (piwo, wino i mocne alkohole)

Alkohol może początkowo powodować senność, ale często prowadzi do przerywanego snu, odwodnienia i częstszego oddawania moczu. Co ważniejsze, alkohol może wywoływać zaburzenia rytmu serca, podwyższać ciśnienie krwi i nasilać bezdech senny.

Dla osób starszych i chorych na serce picie alkoholu wieczorem może być ryzykowne, ponieważ może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu tlenu lub niestabilnego rytmu serca w czasie snu.

Najlepszym rozwiązaniem jest woda gazowana z cytryną, herbata rumiankowa lub po prostu picie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia, aby zmniejszyć nocne pragnienie.

3) Napoje z kofeiną (kawa, herbata, napoje energetyczne)

Kofeina to stymulant, który utrzymuje się w organizmie przez kilka godzin. Nawet jeśli czujesz się „normalnie”, może ona przyspieszyć tętno, zwiększyć poziom lęku i hormonu stresu. U osób wrażliwych kofeina może przyczyniać się do przyspieszenia akcji serca lub podwyższenia ciśnienia krwi podczas snu.

Napoje energetyczne są szczególnie niepokojące, ponieważ mogą zawierać duże ilości kofeiny, a także cukru i innych substancji pobudzających, co może być niezdrowym połączeniem późnym wieczorem.

Najlepsza opcja: bezkofeinowe herbaty ziołowe lub ciepła woda. Jeśli masz ochotę na herbatę, wybierz odmianę bezkofeinową i wypij ją wcześniej.

4) Bardzo zimna woda (szczególnie dla osób narażonych na ryzyko)

Zimna woda nie jest niebezpieczna dla każdego. Lekarze ostrzegają jednak, że u osób z pewnymi schorzeniami – zwłaszcza starszych, z problemami z sercem lub podatnych na omdlenia – bardzo zimne napoje mogą czasami wywołać odruch wpływający na tętno i ciśnienie krwi.

Zdarza się to rzadko, ale to jeden z powodów, dla których niektórzy eksperci zalecają unikanie dużych ilości lodowatych napojów tuż przed snem, zwłaszcza jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe lub jesteś podatny na zawroty głowy.

Najlepszą opcją jest woda o temperaturze pokojowej lub ciepła.

Jak bezpiecznie pić w nocy

Jeśli przed snem odczuwasz pragnienie, nie ignoruj ​​tego, ale pij mądrze:

Pij małymi łykami, zamiast dużej szklanki.
Wybieraj czystą wodę o temperaturze pokojowej.
Unikaj picia na 30–60 minut przed snem, jeśli masz problemy z oddawaniem moczu w nocy.
Pij dużo płynów w ciągu dnia, aby uniknąć uczucia silnego pragnienia w nocy.

Kiedy nocne pragnienie jest sygnałem ostrzegawczym

Jeśli często budzisz się z uczuciem silnego pragnienia, może to oznaczać coś więcej niż tylko odwodnienie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz również:

Częste oddawanie moczu
Nagły obrzęk nóg lub stóp
Niewyjaśnione zmęczenie
Szybkie bicie serca lub duszność Suchość
w ustach, która nie ustępuje

Mogą to być objawy cukrzycy, problemów z nerkami, bezdechu sennego lub choroby serca.