Czy budzisz się między 3 a 5 rano? Co to może oznaczać? Wiele czynników może się do tego przyczyniać. Oto niektóre z nich: 1. Stres. Stres jest jednym z głównych czynników wpływających na fizyczną reakcję organizmu i zdolność do zasypiania. Podwyższony poziom hormonów stresu przyspiesza tętno i podnosi temperaturę ciała, utrudniając zasypianie.

2. Bezsenność. Trudności z zasypianiem lub częste wybudzanie się to częsta przyczyna nocnego wybudzania się. 3. Wiek. Wraz z wiekiem nasz sen staje się krótsze, a nocne wybudzanie się częstsze. 4. Leki. Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, moczopędne i beta-blokery, mogą zakłócać sen. 5. Schorzenia.

Zapalenie stawów, bezdech senny i refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) mogą powodować dyskomfort i zakłócać normalny sen. 6. Styl życia. Kofeina i alkohol przed snem, późna kolacja i korzystanie z gadżetów mogą pogarszać jakość snu.

Jak poprawić swój sen? * Utrzymuj stały harmonogram snu. * Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem. * Radź sobie ze stresem: medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe. * Unikaj ciężkostrawnych potraw i kofeiny wieczorem. Jeśli problem nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem. Dodatkowo: Pobudka między 3 a 4 rano nazywana jest „godziną czarownic” – czasem głębokiego snu z niską temperaturą ciała.

Częste wybudzenia w tym czasie mogą być związane z wewnętrznymi blokadami lub emocjami. Uważa się, że meridian płuc jest aktywny – symbol wolności i oczyszczenia. Posłuchaj siebie: co cię martwi? Co powstrzymuje cię przed pójściem naprzód? Częste wybudzenia w tym okresie mogą wskazywać na problemy z meridianem jelita grubego (detoksykacja). Objawiają się one zaparciami, hemoroidami, alergiami. Pomyśl: kiedy nadszedł czas, aby zrezygnować? Jakich negatywnych emocji jesteś gotowy się pozbyć?