Czy masz dość nocy przerywanych częstymi wizytami w toalecie?

Nie martw się, nie jesteś sam.

Wstań raz lub więcej razy,

oddawanie moczu może wydawać się czymś błahym, wręcz nieuniknionym.

Może jednak zakłócić Twój sen bardziej, niż myślisz…

Zwłaszcza faza REM snu, która jest tak ważna dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Dlaczego więc ten nawyk tak bardzo zakłóca nasze noce i jak odzyskać prawdziwie regenerujący sen? Wyjaśniamy.

Faza REM to niedoceniany bohater

Ta faza snu działa jak swego rodzaju centrum regulacji naszych nocy. Poprawia pamięć, stabilizuje nastrój i pomaga radzić sobie z emocjami. Krótko mówiąc, to wtedy nasz mózg nadaje sens sytuacji.

Ale to nie wszystko: podczas fazy REM nasz organizm produkuje ważny hormon, ADH (hormon antydiuretyczny). Jego rola? Zmniejszenie produkcji moczu w nocy, a dokładniej, uniknięcie konieczności pójścia do toalety.

Problem: Jeśli nasz sen jest zakłócony (stres, nieregularna aktywność, czas spędzony przed ekranem itp.), hormon ten uwalnia się w mniejszych ilościach. W rezultacie pęcherz funkcjonuje tak samo jak w ciągu dnia, zmuszając nas do wstania z łóżka.

Dlaczego siedzenie do późnej nocy to zły pomysł

Czy to nie pora, żeby się obudzić i napić? Nagłe przebudzenie przerywa cykl snu. To trochę jak przerwanie dziesięciominutowego filmu: trudno nadążyć, prawda?

Przerwanie fazy REM snu:

Budzisz się bardziej zmęczony,

Jesteś mniej skupiony i bardziej drażliwy,

Osłabiasz swoją pamięć.

A ten cykl może się wydarzyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Proste kroki, aby przywrócić nieprzerwany sen

Dobra wiadomość jest taka: nie musisz całkowicie zmieniać swojej rutyny. Drobne zmiany w codziennej rutynie mogą przynieść ogromną różnicę.

Ustal regularny harmonogram snu.

Staraj się kłaść się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcję ADH.

Stwórz rytuał uspokajający

Ciepła kąpiel, łagodna muzyka lub kilka powolnych oddechów… Podaruj sobie chwilę spokoju przed snem.

Skup się na moderacji

Ogranicz spożycie wody na 1–2 godziny przed snem.

Zjedz lekką kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00.

Stwórz zdrową atmosferę w sypialni

Aby móc spokojnie spać, niezbędne jest chłodne, ciche pomieszczenie, wolne od ekranów i niebieskiego światła (bez telewizora i telefonu).

Kolejna wskazówka: słuchaj swojego ciała.

Sporadyczne wybudzanie się nie jest powodem do zmartwień. Ale jeśli stanie się to regularnym zjawiskiem, może czas przeanalizować swój styl życia… lub zająć się leżącym u jego podłoża stresem. A jeśli Twoje nocne wybudzenia nie ustępują, nie wahaj się i skonsultuj się z lekarzem.

Przespanie całej nocy jest jak ponowne odkrycie kontynuacji niedokończonego snu: spokojnego, pożytecznego i niezbędnego.