Wyczerpany i wyczerpany, w końcu leżysz w łóżku, zapadając w to, co powinno być głębokim snem, gdy nagle twoje ciało zaczyna „padać” i nagle szarpie, by to zatrzymać.

Oczywiście, natychmiast się obudzisz, zastanawiając się, skąd to się wzięło.

I bez względu na to, ile razy to się zdarza, nigdy się do tego nie przyzwyczajasz, nigdy nie jest to mniej nieprzyjemne i nigdy nie ustępuje.

Uczucie spadania może być nawet przerażające, kończąc się mimowolnym, nagłym i szokującym szarpnięciem. Jeśli przydarzyło ci się to choć raz, nie jesteś sam.

W rzeczywistości nawet 70% ludzi doświadcza tego zjawiska, znanego również jako zryw senny (lub tiki senne). Nikt nie wie dokładnie, co powoduje te nagłe zrywe.

Zrywy miokloniczne są powszechne. Zdjęcie dzięki uprzejmości Shutterstock. **Nauka stojąca za zrywami mioklonicznymi**

Chociaż nie przedstawiono przekonującego wyjaśnienia, jak i dlaczego występują zrywy miokloniczne, dwie teorie sugerują możliwe przyczyny.

Jedna zakłada, że ​​zrywy miokloniczne występują w wyniku naturalnej zmiany w układzie nerwowym podczas zasypiania. Wyjaśnienie to opiera się na zmianach napięcia mięśniowego, które występują w wyniku spowolnienia oddechu i tętna, a także naturalnego spadku temperatury ciała.

Podczas tego przejścia, jak sugeruje teoria, zrywy występują w odpowiedzi na tę zmianę. Inna teoria sugeruje, że występują one w wyniku szybkiego rozluźnienia mięśni, które mózg interpretuje tak, jakbyś faktycznie upadal. W odpowiedzi wysyła sygnał mięśniom, aby się napięły, abyś mógł się chronić. Tak czy inaczej, naukowcy uważają, że ta reakcja organizmu jest wywoływana przez czynniki zewnętrzne, takie jak kofeina, tytoń, deprywacja snu, a nawet leki, takie jak Adderall i Ritalin, które mogą mieć podobny efekt. **Czy to normalne, że co noc doświadczasz zrywów mioklonicznych?** Te zrywy są nagłe i mimowolne, co oznacza, że ​​nie masz nad nimi kontroli. Niektórzy mogą czuć się zaskoczeni, podczas gdy inni mogą mieć wrażenie, że zapadają w sen.

Tak czy inaczej, występowanie zrywów mioklonicznych podczas snu jest uważane za całkowicie normalne. „To rodzaj sygnału dla organizmu, że wchodzi w tryb snu. To nie jest zaburzenie. W rzeczywistości to zjawisko naturalne” – mówi dr Rustgi.

Chociaż może nie stanowić żadnego zagrożenia, ten mimowolny skurcz, który zwykle pojawia się tuż przed zaśnięciem, może zakłócić sen. Dlatego warto coś zrobić, aby temu zapobiec. Zastanawiasz się, czy istnieje sposób na zmniejszenie lub zatrzymanie zrywów mioklonicznych? Cóż, tak! Jest kilka sposobów. Jak powstrzymać zrywy miokloniczne podczas zasypiania? Leczenie nie jest konieczne, ponieważ nie jest to zaburzenie.

Zamiast tego, kilka zmian w codziennym stylu życia może pomóc w zapobieganiu zrywom mioklonicznym podczas snu. Dr Rustgi proponuje kilka sposobów. Oto one: 1. Unikaj kofeiny, zwłaszcza wieczorem i w ciągu dnia. 2. Unikaj ćwiczeń po południu, a także zwolnij tempo i zrelaksuj się przed snem, regularnie wykonując ćwiczenia oddechowe. 3. Możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe przed snem. 4. Wyrób sobie lepsze nawyki związane ze snem, takie jak kładzenie się spać o odpowiedniej porze i zaprzestanie korzystania z urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. 5. Staraj się obniżyć poziom stresu.