Obudzenie się w środku nocy z bolesnym skurczem nóg może być nieprzyjemnym i nieprzyjemnym doświadczeniem. Znane jako nocne skurcze nóg, te mimowolne skurcze mięśni często dotyczą łydek, stóp lub ud i mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Chociaż przyczyny są różne, takie jak odwodnienie, zaburzenia równowagi mineralnej lub długotrwałe siedzenie, to napoje, które pijesz przed snem, mogą odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu im. Oto lista najlepszych napojów do picia przed snem, aby zmniejszyć ryzyko nocnych skurczów. 

1. Woda: Utrzymuj równowagę wodną organizmu

Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni. Kiedy organizm jest odwodniony, mięśnie są bardziej podatne na skurcze i skurcze. Wypicie szklanki wody na godzinę przed snem może pomóc utrzymać nawodnienie mięśni i zapewnić im prawidłowe funkcjonowanie w nocy. Nie pij zbyt dużo wody tuż przed snem, aby uniknąć wstawania do toalety.

2. Woda elektrolitowa lub woda kokosowa

Czasami sama woda nie wystarczy, zwłaszcza jeśli mocno się pocisz w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach organizmowi może brakować elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i doskonale wspomaga sen. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych elektrolitami, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.

3. Herbata rumiankowa z magnezem

 Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie szczypty proszku magnezowego lub suplementu może podwoić jej działanie. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.

4. Sok ze słodkich i kwaśnych wiśni

Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania pokazują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni i poprawie jakości snu. Wypicie 110–170 ml na godzinę przed snem może złagodzić skurcze i poprawić jakość snu.

5. Koktajl bananowy z mlekiem

Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą skuteczną mieszankę o działaniu rozkurczowym. Zmiksuj banana z odtłuszczonym mlekiem lub roślinnym zamiennikiem, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój przed snem. Nie tylko zaspokoi on głód w nocy, ale także doda energii Twoim mięśniom.

6. Napój z octem jabłkowym

Choć nie każdemu to odpowiada, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu poziomu elektrolitów. Niektórzy zgłaszają zmniejszenie skurczów po wypiciu mieszanki z octu jabłkowego przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.

Wskazówki, jak zapobiegać nocnym skurczom nóg

Rozciąganie przed snem: Delikatne rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.

Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorem. Mogą one prowadzić do odwodnienia i utraty minerałów.

Utrzymuj stały harmonogram snu: Złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać częstotliwość występowania napadów.

Stosuj zbilansowaną dietę: upewnij się, że dostarczasz sobie odpowiednią ilość magnezu, potasu i wapnia ze źródeł pełnowartościowych.

Sklep spożywczy

Sklep spożywczy

Ostatnie przemyślenia

Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzać sen, ale picie odpowiednich napojów przed snem może pomóc. Utrzymywanie nawodnienia, uzupełnianie elektrolitów i wybór napojów kojących może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów nóg. Spróbuj poeksperymentować z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada. Sen powinien być relaksujący, a nie bolesny.