Dzisiaj jesteśmy połączeni ze wszystkim, oprócz nas samych.

Nasze poranki zaczynają się od ekranu. Wieczory kończą się powiadomieniami. Ciało jest zmęczone, ale umysł pozostaje w stanie ciągłego pobudzenia.

Znany neurochirurg bije na alarm i oferuje rozwiązanie. Nie wymaga ono kosztownej terapii, leków ani skomplikowanych praktyk. Wystarczy trzy proste nawyki , które większość ludzi ignoruje.

Jeśli zaczniesz już dziś, poprawisz swoje zdrowie psychiczne, wzmocnisz swój układ odpornościowy i poprawisz swoje relacje.

Nawyk nr 1: Nie śpij w pobliżu telefonu
Przyzwyczailiśmy się do trzymania telefonów przy łóżku. Niektórzy używają ich jako budzików, inni oglądają filmy przed snem, a jeszcze inni po prostu nie potrafią się od nich oderwać.

Jednak ten „nieszkodliwy” rytuał rujnuje twój sen i zdrowie.

Co się stanie, jeżeli telefon znajdzie się w pobliżu w nocy:

Niebieskie światło emitowane przez ekrany obniża poziom melatoniny, hormonu snu.

Mózg pozostaje w stanie czuwania i nie zapada w głęboki, regenerujący sen.

Powiadomienia wywołują stres poprzez zwiększenie poziomu kortyzolu.

Przewlekły niedobór snu zwiększa ryzyko wystąpienia lęku, depresji i upośledzenia pamięci.

Co zrobić:

Wyłącz telefon na godzinę przed pójściem spać.

Używaj zwykłego budzika.

Stwórz wieczorny rytuał: ciepły prysznic, papierowa książka lub cicha muzyka.

Nawyk nr 2: Patrz w niebo każdego ranka
Większość ludzi sięga po ekran zaraz po przebudzeniu. Ale najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia, to spojrzeć w niebo.

Co daje poranne światło słoneczne?

Zwiększa poziom serotoniny, hormonu radości.

Obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Aktywuje metabolizm, układ hormonalny i odporność.

Reguluje wewnętrzne rytmy biologiczne, poprawiając sen w nocy.

Jak wdrożyć nawyk:

Otwórz okno i pozwól światłu przenikać przez skórę.

Spędź 5–10 minut na świeżym powietrzu bez telefonu.

Spójrz na chmury, posłuchaj ptaków, oddychaj głęboko.

Nawyk nr 3: Pij wino z umiarem
Ta rada może wydawać się nieoczekiwana, ale lekarz uważa, że ​​umiarkowane spożycie czerwonego wina jest korzystne.

Czerwone wino zawiera resweratrol, silny przeciwutleniacz, który chroni mózg i serce.

Korzyści w umiarkowanych dawkach:

Poprawia przepływ krwi do mózgu.

Chroni neurony przed uszkodzeniami.

Zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.

Stymuluje produkcję „hormonów szczęścia” – dopaminy i endorfin.

Zmniejsza stany zapalne w organizmie.

Zalecenia:

Kobiety – nie więcej niż 1 szklanka dziennie.

Dla mężczyzn – do 2 szklanek.

Zawsze z jedzeniem.

Nie każdego dnia i nie jako sposób na ucieczkę od problemów.

W dłuższej perspektywie zmniejsza to ryzyko demencji i poprawia zdrowie mózgu.

Podsumowanie: proste nawyki przynoszą realne zmiany
Nie potrzebujesz aplikacji, tabletek ani skomplikowanych praktyk, żeby poczuć się lepiej.

Potrzebujemy mniej hałasu, a więcej natury.
Mniej ekranów, a więcej odpoczynku.
Mniej stresu, a więcej prawdziwej komunikacji.

Dbaj o swój mózg, bo wszystko inne od niego zależy.

Zacznij od małych kroków. Bądź konsekwentny. I dziel się tym z tymi, którzy tego potrzebują.