Ale co, jeśli oznaki niezrównoważonej diety już pojawiają się na Twoim ciele, ale Ty ich nie zauważasz?

Nadmiernie łamliwe włosy, krwawiące dziąsła czy nieustannie swędząca skóra głowy mogą być czymś więcej niż tylko uciążliwością.

Ludzkie ciało, niczym impresjonistyczny obraz, subtelnie ujawnia swoje potrzeby… trzeba tylko umieć je odczytać. Oto osiem oznak, na które warto zwrócić szczególną uwagę.

Łamliwe paznokcie i matowe włosy: cichy krzyk niedoboru biotyny!

Paznokcie łamiące się bez powodu, a włosy nagle łamliwe? To nie tylko wiek czy stres. Przyczyną może być niedobór biotyny, czyli witaminy B7.

Ta witamina, choć mało znana, jest cennym sprzymierzeńcem zdrowych włosów i paznokci. Występuje w żółtkach jaj, podrobach, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

Niedobór ten jest częstszy u palaczy, kobiet w ciąży i osób poddawanych długotrwałej antybiotykoterapii.

Uwaga: nadmierne spożycie surowego białka jaj może ograniczyć wchłanianie tej witaminy ze względu na awidynę.

Afty i pęknięcia w jamie ustnej: oznaka niedoboru witaminy B lub żelaza. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tych małych ranek w jamie ustnej, które zdają się nie goić? Nawracające afty lub pęknięcia w jamie ustnej mogą wskazywać na niedobór witamin z grupy B (B1, B2, B6) lub żelaza. Niczym samochód migający światłami przed awarią, twoje usta dają ci sygnał. Rozważ wzbogacenie diety o soczewicę, wątróbkę z kurczaka, jaja lub nasiona sezamu.

Krwawienie dziąseł: A co, jeśli to niedobór witaminy C? Dziąsła krwawiące przy każdym myciu zębów nie zawsze są oznaką złej higieny. Niedobór witaminy C może osłabiać tkanki i utrudniać gojenie. Bez niej nawet zwykłe przeziębienie staje się uporczywe. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego na śniadanie lub piękny talerz surowych warzyw może zdziałać cuda.

Niewyraźne widzenie w nocy: Niedobór witaminy A na horyzoncie. Masz problemy z rozróżnianiem kształtów w słabym świetle? Niedobór witaminy A może wpływać na widzenie w nocy. Co gorsza, może powodować kseroftalmię, ciężką chorobę suchego oka. Aby temu zaradzić w naturalny sposób, wybieraj pomarańczowe warzywa, takie jak marchew czy dynia, maślankę lub jaja z wolnego wybiegu.

Łupież i łuszczące się płytki: Nierównowaga cynku i witamin z grupy B. Swędząca skóra głowy i uporczywy łupież? To nie zawsze prosty problem skórny. Często przyczyną jest niedobór cynku, niacyny (B3), ryboflawiny (B2) lub pirydoksyny (B6). Te składniki odżywcze są niezbędne do regulacji produkcji sebum i utrzymania zdrowej skóry. Znajdują się one w takich produktach spożywczych jak ser, rośliny strączkowe, jaja i owoce morza.

Wypadanie włosów: Nie ignoruj ​​niedoborów! Codzienne przerzedzanie się włosów może być niepokojące. Zanim jednak zrzucisz winę na genetykę lub stres, zastanów się nad swoją dietą. Żelazo, cynk, niezbędne kwasy tłuszczowe i niektóre witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę we wzroście włosów. Zrównoważona dieta bogata w tłuste ryby, zielone warzywa, orzechy i nasiona może wystarczyć, aby powstrzymać ten proces.

Drobne grudki na skórze: Pomyśl o witaminach A i C. Czy zauważyłeś te drobne grudki na ramionach lub udach, przypominające uporczywą gęsią skórkę? To może być rogowacenie okołomieszkowe, czasami związane z niedoborem witamin A i C. Regularne spożywanie batatów, kiwi lub wątróbki z kurczaka może naturalnie wygładzić skórę.

Zespół niespokojnych nóg w nocy: Czy przyczyną może być niedobór żelaza? Nie możesz spać z powodu nieodpartej potrzeby poruszania nogami? Zespół niespokojnych nóg często wiąże się z niedoborem żelaza. Dieta bogata w żelazo, w połączeniu z witaminą C, która poprawia wchłanianie, może złagodzić ten objaw. Rozważ szpinak, ciecierzycę, a nawet gotowanie na żeliwnej patelni – babciny sposób, który wciąż działa.

Twoje ciało to prawdziwy GPS Twojego zdrowia: sygnalizuje niedobory, czasem subtelnie, czasem bardziej dobitnie. Zamiast rzucać się na drogie suplementy, zacznij od wzbogacenia swojej diety. Zróżnicowany, kolorowy i zbilansowany talerz pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w zapobieganiu niedoborom… i przywracaniu energii oraz dobrego samopoczucia w codziennym życiu.