Technika snu opracowana przez armię, która pomoże Ci zasnąć w zaledwie dwie minuty

Przewracasz się z boku na bok w łóżku, z szeroko otwartymi oczami, a zegar nieubłaganie tyka…

Ale co, jeśli prawdziwym problemem nie jest sam sen, ale to, jak do niego podchodzimy?

Technika stosowana przez armię USA, ostatnio spopularyzowana na TikToku, jest przedmiotem gorących dyskusji, a niektórzy twierdzą, że faktycznie im pomogła.

Ale co kryje się za tą metodą, która obiecuje uśpić cię w objęciach Morfeusza w zaledwie dwie minuty? Spoiler: to nie tylko ćwiczenia oddechowe…

Dlaczego tak trudno nam zasnąć?

Sen – ten cenny sojusznik, który tak często nam umyka… Kto nie doświadczył nieprzespanych nocy, bezsenności bez wyraźnego powodu lub budzenia się tylko po to, by poczuć się jeszcze bardziej zmęczonym? Powodów jest wiele: codzienny stres, dokuczliwy niepokój, zbyt głośne lub jasne otoczenie, pokusa „znalezienia ostatniego slajdu” w mediach społecznościowych, późna filiżanka kawy czy nieregularny rytm snu. Rezultat: zmęczenie, drażliwość, obniżona koncentracja… Krótko mówiąc, przegrana walka.

A co jeśli zamiast skomplikowanych rozwiązań, spróbujemy metody prostej, przystępnej i, co najważniejsze, szybkiej w zastosowaniu?

Wojskowa metoda snu: zaskakująca sztuczka, która zyskuje na popularności

Metodę tę spopularyzował Justin Augustin, znany bloger TikTok, zajmujący się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Sama technika nie jest jednak nowa. Amerykańscy żołnierze stosują ją od dziesięcioleci, aby zasnąć w ekstremalnych warunkach – hałasie, świetle, stresie… Sytuacjach dalekich od komfortowego snu, ale dających się pokonać dzięki tej metodzie.

Chodzi o to, aby świadomie rozluźnić każdą część ciała, wprowadzając się w stan niemal natychmiastowego spokoju. Sądząc po licznych pozytywnych opiniach użytkowników, to naprawdę działa: „Cierpiałem na ciężką bezsenność i po raz pierwszy obudziłem się wypoczęty” – pisze jeden z nich. „Nauczyłem tego mojego 9-letniego syna i zasypia w kilka minut” – dodaje inny.

Jak zastosować tę technikę (nie będąc wojskowym)?

Nie potrzeba kamuflażu ani pieśni wojskowych! Oto podstawowe kroki:

1. Rozluźnij twarz. To kluczowy krok. Rozluźnij czoło, powieki i szczękę. Wyobraź sobie, jak mięśnie stopniowo się „rozpływają”.
2. Opuść barki i ramiona. Stopniowo przejdź do ramion – rozluźnij barki, bicepsy, przedramiona i palce.
3. Oddychaj głęboko. Weź płynny wdech, a następnie wydech, pozwalając klatce piersiowej opaść. Ramiona powinny pozostać ciężkie i całkowicie rozluźnione.
4. Rozluźnij dolne partie ciała. Przejdź do nóg: ud, piszczeli, kostek i stóp.
5. Zakończ wizualizacją. Aby zapobiec przejęciu kontroli przez umysł, wyobraź sobie uspokajającą scenę: cichą plażę, pole lawendy latem lub delikatną chmurkę. Kluczem jest oczyszczenie umysłu ze wszystkich zbędnych myśli.

Czy ta sztuczka naprawdę działa?

Według Justina Augustina, około 96% osób potrafi zasnąć w mniej niż dwie minuty po sześciu tygodniach ćwiczeń. Oczywiście, jak każda technika, ta metoda wymaga pewnej praktyki, zwłaszcza jeśli wieczory zazwyczaj spędzamy w stresie lub wpatrując się w ekran. Jednak, według opinii, rezultaty są bardzo obiecujące!