Dobry sen oznacza również przyjęcie prawidłowej postawy!

Osteopata opowiada o najlepszych pozycjach, które pozwolą Ci obudzić się bez bólu.

Ból pleców, sztywny kark, drętwienie nóg…

Czy często masz problemy z wybudzaniem się z powodu bólu w określonych częściach ciała? Możliwe, że śpisz nieprawidłowo.

Bez paniki: to nie jest nieuniknione! Wystarczy zmienić nawyki, choć często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Chociaż nie ma idealnej pozycji do spania, istnieje kilka podstawowych zasad, które pomogą uniknąć bólu. Zacznij od wyboru materaca, który nie jest ani za twardy, ani za miękki.

Niektóre pozycje mogą również łagodzić napięcie w określonych obszarach.

Chroń swoje plecy

Aby chronić plecy podczas snu, zaleca się położenie się na plecach z poduszką pod kolanami.

Wolisz spać na boku? Umieść poduszkę między kolanami, złącz nogi, tworząc pozycję psa myśliwskiego i utrzymuj prosty kręgosłup.

Unikanie bólu szyi

Czy często odczuwasz ból szyi po przebudzeniu? Uważaj, aby nie używać zbyt miękkiej poduszki i nie pochylać głowy zbyt mocno do przodu lub do tyłu.

Aby to zrobić, połóż się na plecach, podłóż poduszkę pod głowę i mniejszą poduszkę pod szyję.

Jeśli śpisz na boku, powtórz procedurę, podkładając mniejszą poduszkę pod szyję.

Ochrona ramion

Istnieją dwa sposoby radzenia sobie z bólem barku: można położyć się na plecach z poduszką pod łokciem, aby zmniejszyć uczucie nacisku skierowanego w dół.

Możesz również położyć się na boku z poduszką przed sobą i opartą na niej ręką. Zapobiegnie to jej spadaniu, co mogłoby powodować uczucie ciężkości, a w konsekwencji ból barku.

Chroń swoje ramiona

Jeśli odczuwasz ból w ramieniu i wolisz spać na boku, połóż się na stronie przeciwnej do bolącego ramienia, aby złagodzić napięcie.

Zdejmij nacisk ze stóp

Aby zapobiec bólowi nóg, unieś nogi i podłóż poduszkę pod kolana.

Chroń swoją miednicę

Jeśli śpisz na plecach, możesz podłożyć poduszkę pod kolana. Jeśli wolisz spać na brzuchu, możesz podłożyć poduszkę pod to miejsce, aby zmniejszyć nacisk na miednicę i dolną część pleców.

Walcz z bólem brzucha

Cierpisz na refluks żołądkowy? Możesz podnieść łóżko i położyć się na lewym boku. Celem nie jest uniesienie głowy, ale położenie się na równi pochyłej.

Jeśli cierpisz na wzdęcia, możesz położyć się na brzuchu z jedną ręką zgiętą pod kątem prostym i nogą po tej samej stronie lekko podciągniętą do klatki piersiowej.

Ochrona szczęki

Aby złagodzić ból szczęki, który często jest związany z napięciem szyi, zaleca się podłożenie małej poduszki pod szyję.

Jeśli ból szczęki jest związany z bruksizmem, skonsultuj się ze stomatologiem, który może zasugerować noszenie ochraniacza na zęby, lub z osteopatą, który pomoże złagodzić to napięcie.