Ale co, jeśli oznaki niezrównoważonej diety już dają o sobie znać, ale Ty ich nie zauważasz? Nadmiernie łamliwe włosy, krwawiące dziąsła czy nieustannie swędząca skóra głowy mogą być czymś więcej niż tylko uciążliwością. Ludzkie ciało, niczym impresjonistyczny obraz, subtelnie ujawnia swoje potrzeby… trzeba tylko umieć je odczytać. Oto osiem oznak, na które warto zwrócić szczególną uwagę.
Łamliwe paznokcie i matowe włosy: cichy krzyk niedoboru biotyny! Paznokcie łamiące się bez powodu lub włosy, które nagle stały się łamliwe? To nie tylko wiek czy stres. Przyczyną może być niedobór biotyny, czyli witaminy B7. Ta witamina, choć mało znana, jest cennym sprzymierzeńcem zdrowych włosów i paznokci. Występuje w żółtkach jaj, podrobach, orzechach i produktach pełnoziarnistych. Palacze, kobiety w ciąży i osoby poddane długotrwałej antybiotykoterapii są bardziej narażone na ten niedobór. Uwaga: nadmierne spożycie surowych białek jaj może ograniczyć wchłanianie tej witaminy ze względu na awidynę.
Afty i pęknięcia w jamie ustnej: oznaka niedoboru witaminy B lub żelaza. Czy miałeś kiedyś te małe afty w jamie ustnej, które nigdy się nie goją? Nawracające afty lub pęknięcia w kącikach ust mogą wskazywać na niedobór witamin z grupy B (B1, B2, B6) lub żelaza. Niczym samochód migający światłami przed awarią, twoje usta dają ci sygnał. Rozważ dodanie do swojej diety soczewicy, wątróbki drobiowej, jaj lub nasion sezamu.
Krwawienie dziąseł: A co, jeśli to niedobór witaminy C? Dziąsła krwawiące przy każdym myciu zębów nie zawsze są oznaką złej higieny. Niedobór witaminy C może osłabiać tkanki i utrudniać gojenie. Bez niej nawet zwykłe przeziębienie staje się uporczywe. Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego na śniadanie lub talerz surowych warzyw może zdziałać cuda.
Niewyraźne widzenie w nocy: Niedobór witaminy A na horyzoncie. Masz problemy z widzeniem kształtów w ciemności? Niedobór witaminy A może wpływać na widzenie w nocy. Co gorsza, może powodować kseroftalmię, czyli ciężką postać zespołu suchego oka. Aby temu zaradzić w naturalny sposób, sięgnij po pomarańczowe warzywa, takie jak marchew czy dynia, maślankę lub jaja z wolnego wybiegu.
Łupież i łuszczące się płytki: brak równowagi cynku i witamin z grupy B. Swędząca skóra głowy, uporczywy łupież? To nie zawsze prosty problem dermatologiczny. Często przyczyną jest niedobór cynku, niacyny (B3), ryboflawiny (B2) lub pirydoksyny (B6). Te składniki odżywcze są niezbędne do regulacji produkcji sebum i utrzymania zdrowej skóry. Znajdują się one między innymi w serze, roślinach strączkowych, jajach czy owocach morza.
Wypadanie włosów: Nie ignoruj niedoborów! Obserwowanie przerzedzania się włosów z dnia na dzień może być niepokojące. Zanim jednak zrzucisz winę na dziedziczność lub stres, zwróć uwagę na swoją dietę. Żelazo, cynk, niezbędne kwasy tłuszczowe i niektóre witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę we wzroście włosów. Zrównoważona dieta bogata w tłuste ryby, zielone warzywa, orzechy i nasiona może wystarczyć, aby zatrzymać ten proces.
Drobne grudki na skórze: Pomyśl o witaminach A i C. Czy zauważyłeś te drobne grudki na ramionach lub udach, które wyglądają jak permanentna gęsia skórka? To może być rogowacenie okołomieszkowe, czasami związane z niedoborem witamin A i C. Regularne spożywanie batatów, kiwi lub wątróbek kurzych może naturalnie wygładzić skórę.
Zespół niespokojnych nóg w nocy: Przyczyną może być niedobór żelaza. Nie możesz spać, bo czujesz potrzebę poruszania nogami? Zespół niespokojnych nóg często wiąże się z niedoborem żelaza. Dieta bogata w żelazo, w połączeniu z witaminą C, która poprawia wchłanianie, może pomóc złagodzić ten objaw. Rozważ szpinak, ciecierzycę, a nawet gotowanie na żeliwnej patelni – stary, babciny trik, który wciąż działa.
Twoje ciało to prawdziwy GPS Twojego zdrowia: sygnalizuje niedobory, czasem subtelnie, czasem bardziej dobitnie. Zamiast rzucać się na drogie suplementy, zacznij od wzbogacenia swojej diety. Zróżnicowany, kolorowy i zbilansowany talerz pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w zapobieganiu niedoborom… i przywracaniu energii oraz dobrego samopoczucia w codziennym życiu.
