Ten produkt jest niebezpieczny dla kości i wiele osób spożywa go codziennie. W dzisiejszym zabieganym świecie, butelkowana kawa mrożona stała się popularnym napojem dla osób szukających szybkiego zastrzyku kofeiny. Jest orzeźwiająca, aromatyczna i wygodna do spożycia w podróży. Jednak za jej orzeźwiającym smakiem kryje się mało znane ryzyko: poważne konsekwencje dla zdrowia kości.
Dlaczego kawa cold brew z butelki jest szkodliwa dla kości? Chociaż sama kawa pita z umiarem nie jest szkodliwa, kawa z butelki często zawiera dodatkowe substancje i ukryte zagrożenia, które mogą powoli uszkadzać kości.
1. Wysoka zawartość kofeiny. Wiele butelkowanych kaw parzonych na zimno zawiera tyle samo, jeśli nie więcej, kofeiny niż zwykła filiżanka kawy parzonej. Nadmierne spożycie kawy może upośledzać wchłanianie wapnia w jelitach. Z czasem organizm może zacząć pobierać wapń z kości, aby utrzymać równowagę, co prowadzi do utraty masy kostnej i zwiększonego ryzyka osteoporozy.
2. Zbyt dużo cukru. Mrożona kawa w butelkach często zawiera duże ilości dodanego cukru, aby poprawić jej smak. Niektóre butelki zawierają nawet 30-40 gramów cukru, czyli więcej niż zalecane dzienne spożycie na jeden napój. Wysokie spożycie cukru nasila stany zapalne, stymuluje utratę wapnia z moczem i zaburza równowagę hormonalną, co może osłabiać kości.
3. Fosforany i konserwanty. Wiele dostępnych w sprzedaży mrożonych kaw zawiera kwas fosforowy i inne konserwanty zawierające fosforany. Nierównowaga fosforu i wapnia w organizmie jest znaną przyczyną utraty gęstości mineralnej kości. Nadmiar fosforu może również hamować wytwarzanie aktywnej witaminy D, utrudniając organizmowi prawidłowe wchłanianie wapnia.
4. Produkty mleczne o niskiej wartości odżywczej. Śmietanki bezmleczne lub alternatywy mleka w butelkowanej zimnej kawie mogą nie zawierać wapnia i witaminy D. Jeśli zamiast bogatych w składniki odżywcze produktów mlecznych lub roślinnych, sięgasz po te napoje, możesz nieświadomie pozbawiać swoje kości niezbędnych składników budulcowych.
Kto powinien zachować szczególną ostrożność? Nastolatki i młodzi dorośli doświadczają największego wzrostu masy kostnej. Nadmierne spożycie kawy i cukru może zaburzyć ten krytyczny proces. Kobiety po menopauzie są już narażone na zwiększone ryzyko osteoporozy z powodu zmian hormonalnych, a codzienne picie zimnej kawy z butelki może przyspieszyć utratę masy kostnej. Osoby starsze: Ponieważ gęstość kości zazwyczaj spada z wiekiem, każdy wybór żywieniowy jest ważny.
Najlepsze sposoby na delektowanie się kawą Jeśli uwielbiasz mrożoną kawę, ale chcesz chronić swoje kości, rozważ te zdrowsze alternatywy: Zaparz własną: Domowa mrożona kawa pozwala kontrolować poziom cukru i kofeiny. Używaj mleka wzbogaconego lub jego alternatyw: Wybieraj opcje z dodatkiem wapnia i witaminy D. Ogranicz się do 1 porcji dziennie: Umiar jest kluczem do zapobiegania długotrwałym szkodom. Unikaj syropów i bitej śmietany: Dodają one więcej cukru i nie zapewniają żadnych korzyści odżywczych.
Wzmocnij swoje kości, łyk po łyku Aby utrzymać mocne kości, Twój organizm potrzebuje stałego dopływu wapnia, witaminy D, magnezu i regularnej aktywności fizycznej. Nawodnienie powinno pochodzić przede wszystkim z wody, herbat ziołowych i napojów bogatych w składniki odżywcze. Picie zbyt dużej ilości zimnej kawy z butelki pozbawia organizm minerałów budujących kości i wprowadza substancje, które aktywnie szkodzą szkieletowi.
Wniosek Mrożona kawa w butelce może wydawać się nieszkodliwa – to tylko kolejny przysmak w codziennej rutynie – ale wysoka zawartość kofeiny, cukru i fosforanów może powoli osłabiać kości. Możesz od czasu do czasu delektować się mrożoną kawą bez narażania zdrowia kości, wprowadzając drobne zmiany w nawykach i wybierając zdrowsze alternatywy.
