Napój ten niszczy kości, a mimo to wiele osób pije go codziennie.

Wyobraź sobie napój, który pijesz niemal bez zastanowienia: musujący, słodki, orzeźwiający. To podstawa wielu stołów, dodatek do szybkich przekąsek, a nawet element podwieczorku dla dzieci. Ale ten popularny napój może po cichu niszczyć Twój kapitał kostny… aż do momentu, gdy stanie się on bardziej podatny na uszkodzenia.

Napoje gazowane: Codzienna przyjemność… z niewidocznymi konsekwencjami!

Picie napojów gazowanych to codzienność dla milionów ludzi. Jednak niewielu wie, że ten napój, zwłaszcza cola, może mieć znacznie poważniejsze skutki niż tylko próchnica zębów. Badania pokazują, że picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych wiąże się ze zmniejszeniem gęstości kości, szczególnie u kobiet. Innymi słowy, kości stają się bardziej kruche… czasami bezobjawowo, aż do złamania.

Dlaczego napoje gazowane są szkodliwe dla kości?

1. Brak równowagi między fosforem a wapniem.
Cola zawiera kwas fosforowy. Nadaje on kwaśny smak, który lubimy, ale zaburza również równowagę między fosforem a wapniem w organizmie. Ten duet jest niezbędny dla siły naszego szkieletu. Amerykańskie badanie z udziałem 2500 kobiet wykazało, że osoby regularnie pijące colę miały niższą gęstość kości w okolicy bioder. I działo się to bez ich wiedzy.

2. Kofeina – wróg wchłaniania wapnia.
Wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę. Ten stymulant ma mało znany efekt: zwiększa wydalanie wapnia z moczem. Skutek? Mniejsza ilość wapnia jest dostępna dla wzmocnienia kości. Jeśli spożycie wapnia jest już niskie, efekt ten się nasila. Szczególnie narażeni są na to nastolatkowie, kobiety i osoby starsze.

3. Cukier:
Napój gazowany „Cichy Sabotażysta” ma bardzo wysoką zawartość cukru. Nadmierne spożycie przyczynia się do przewlekłego stanu zapalnego w organizmie, co pogarsza demineralizację kości. Cukier przyczynia się również do nadwagi, co z kolei wiąże się ze zwiększonym ryzykiem złamań. Zasada jest prosta: im więcej słodkiego napoju gazowanego pijesz, tym słabsze stają się twoje kości.

4. Często zastępują zdrowe napoje.
Prawdziwe zagrożenie nie tkwi tylko w tym, co pijesz… ale w tym, czego już nie pijesz. Pijąc napoje gazowane, często pomijamy napoje bogate w wapń, takie jak mleko czy wzbogacone napoje roślinne. Rezultat: zbyt niskie spożycie wapnia, który jest niezbędny do budowy i utrzymania masy kostnej. Badanie przeprowadzone wśród nastoletnich dziewcząt wykazało związek między spożyciem napojów gazowanych a zwiększonym ryzykiem złamań.

Czy zatem warto całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych?

Niekoniecznie. Więcej niż jedna szklanka napoju gazowanego od czasu do czasu zagraża Twoim kościom. Kluczem jest umiar w jego piciu. Oto kilka prostych kroków, aby utrzymać zdrowe kości:

— Ogranicz spożycie coli, która jest bogata w kwas fosforowy.
— Zadbaj o odpowiednią podaż wapnia (900–1200 mg dziennie, zgodnie z zaleceniami).
— Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D, szczególnie zimą, aby ułatwić wchłanianie wapnia.
— Regularnie ćwicz (spacery, jazda na rowerze, trening siłowy…).
— Wybieraj zdrowsze napoje: wodę, napary, mleko lub wzbogacane napoje ziołowe.

Mała zmiana, duża korzyść

Niektórzy eksperci uważają, że ograniczenie spożycia napojów gazowanych może mieć znaczący wpływ na zdrowie, czasami większy niż inne ryzykowne nawyki. Zaskakujące? Być może. Ale jeśli chodzi o profilaktykę, najprostsze kroki są często najskuteczniejsze. Więc następnym razem, gdy najdzie Cię ochota na napój gazowany, pomyśl o swoich kościach… i zamiast tego zaproponuj im szklankę wody. Podziękują Ci za kilka lat!