Metoda snu stosowana przez wojsko, która pozwala zasnąć w zaledwie dwie minuty.

Przewracasz się z boku na bok w łóżku, nie mogąc zasnąć, a zegar tyka… Ale co, jeśli prawdziwym problemem nie jest sam sen, ale nasze podejście do niego? Technika stosowana przez armię USA, ostatnio spopularyzowana na TikToku, budzi spore zainteresowanie, a niektórzy twierdzą, że im ogromnie pomogła. Ale co kryje się za tą sztuczką, która obiecuje, że w dwie minuty znajdziesz się w objęciach Morfeusza? Spoiler: to nie tylko ćwiczenia oddechowe…

Dlaczego tak trudno nam zasnąć?

Sen, ten cenny sojusznik, często bywa nieuchwytny… Kto nie zna nocy przerywanych bezsennością bez wyraźnego powodu lub tych przebudzeń, które sprawiają, że czujesz się bardziej zmęczony niż wypoczęty? Powodów jest wiele: codzienny stres, niepokój kłębiący się w głowie, zbyt głośne lub zbyt jasne otoczenie, pokusa kolejnego przewijania mediów społecznościowych, zbyt późna kawa czy nieregularny harmonogram snu. Rezultat: zmęczenie, drażliwość, obniżona koncentracja… Krótko mówiąc, przegrana kombinacja. Ale co, jeśli zamiast polegać na skomplikowanych rozwiązaniach, wypróbujesz prostą, dostępną i, co najważniejsze, szybką w użyciu metodę?

Wojskowa metoda snu: nieoczekiwana sztuczka, która zyskuje na popularności!

Metoda ta, spopularyzowana przez Justina Agustina, popularnego influencera wellness na TikToku, nie jest jednak nowa. Amerykańscy żołnierze od dziesięcioleci stosują ją do skutecznego zasypiania w ekstremalnych warunkach – hałasie, świetle, maksymalnym stresie… W sytuacjach, które nie sprzyjają zasypianiu, ale dzięki tej metodzie można je pokonać. Zasada? Nauka świadomego relaksowania każdej części ciała, aby osiągnąć stan niemal natychmiastowego spokoju. Sądząc po bardzo pozytywnych opiniach internautów, działa: „Cierpię na ciężką bezsenność i po raz pierwszy budzę się wypoczęty” – dzieli się jeden z nich. „Nauczyłem tego mojego 9-letniego syna, zasypia w kilka minut” – dodaje inny.

Jak korzystać z technologii (nie będąc wojskowym)?

Nie potrzebujesz kamuflażu i pieśni wojskowych, żeby tego spróbować! Oto podstawowe kroki:

• Rozluźnij twarz: To pierwszy ważny krok. Rozluźnij czoło, powieki, szczękę. Wyobraź sobie, jak każdy mięsień delikatnie się rozpływa.
• Rozluźnij ramiona i ręce: Stopniowo przejdź do ramion, rozluźniając barki, bicepsy, przedramiona… aż do czubków palców.
• Oddychaj głęboko: Weź powolny wdech, a następnie wydech, pozwalając klatce piersiowej opaść. Twoje ramiona powinny pozostać ciężkie, całkowicie rozluźnione.
• Rozluźnij dolne partie ciała: Następnie przejdź do nóg. Zacznij od ud, potem łydek, kostek i na końcu stóp.
• Zakończ wizualizacją: Aby zapobiec ingerowaniu umysłu, wyobraź sobie uspokajającą scenę: cichą plażę, pole lawendy latem lub miękką, przytulną chmurę. Chodzi o to, aby pozbyć się wszystkich zbędnych myśli.

Czy ta sztuczka naprawdę działa?

Według Justina Agustina, ta metoda pozwala prawie 96% osób zasnąć w mniej niż dwie minuty po sześciu tygodniach ćwiczeń. Oczywiście, jak każda technika, wymaga praktyki, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do wieczorów wypełnionych stresem lub ekranami. Ale sądząc po opiniach, rezultaty są zachęcające!