Zosta\u0142o to ju\u017c udowodnione naukowo: \u201ema\u0142a czarna kawa\u201d o godzinie 17:00 skraca nasze noce.<\/p>\n\n\n\n
Spr\u00f3buj tego: zapytaj wok\u00f3\u0142, czy kawa utrudnia zasypianie. Ka\u017cdy b\u0119dzie mia\u0142 swoje zdanie na ten temat: niekt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 twierdzi\u0107, \u017ce jedna fili\u017canka wystarczy,\u00a0aby zak\u0142\u00f3ci\u0107 ich sen<\/a>\u00a0, podczas gdy inni b\u0119d\u0105 upiera\u0107 si\u0119, \u017ce\u00a0ma\u0142a fili\u017canka kawy pod koniec dnia<\/strong>\u00a0wcale nie przeszkadza im w za\u015bni\u0119ciu. <\/p>\n\n\n\n Aby rozstrzygn\u0105\u0107 t\u0119 debat\u0119, ameryka\u0144scy naukowcy ze szpitala Henry Ford w Detroit przeprowadzili\u00a0niewielki eksperyment, kt\u00f3rego wyniki opublikowano<\/strong>\u00a0w czasopi\u015bmie \u201eJournal of Clinical Sleep Medicine\u201d pod koniec ubieg\u0142ego roku.<\/p>\n\n\n\n O godzin\u0119 mniej snu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ameryka\u0144scy lekarze poprosili 12 ochotnik\u00f3w o prawid\u0142owym rytmie snu o\u00a0powstrzymanie si\u0119 od picia kawy<\/strong>\u00a0przez cztery dni i zast\u0105pienie jej trzema tabletkami: dwie by\u0142y placebo, a trzecia zawiera\u0142a 400 mg kofeiny, co odpowiada dw\u00f3m do trzech fili\u017canek mielonej kawy. <\/p>\n\n\n\n Tabletki mia\u0142y by\u0107 przyjmowane w nast\u0119puj\u0105cych odst\u0119pach czasu: pierwsza na sze\u015b\u0107 godzin przed snem, druga na trzy godziny przed snem i ostatnia przed snem. Jakie by\u0142y rezultaty? Niezale\u017cnie od pory przyj\u0119cia kofeiny, nawet na sze\u015b\u0107 godzin przed snem, sen grupy kontrolnej by\u0142 kr\u00f3tszy \u015brednio o godzin\u0119, czas zasypiania by\u0142 d\u0142u\u017cszy, a\u00a0czas g\u0142\u0119bokiego snu<\/a>\u00a0skr\u00f3cony.<\/p>\n\n\n\n Kofeina w gor\u0105cej czekoladzie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Te odkrycia nie s\u0105 zaskoczeniem dla dr. Jeana-Loupa Dervaux, laryngologa i autora ksi\u0105\u017cki \u201eSleep Disorders\u201d (wydanej przez Dangles). Wed\u0142ug tego lekarza \u201e kofeina zak\u0142\u00f3ca sen,<\/strong> poniewa\u017c stymuluje kom\u00f3rki nerwowe, sprzyjaj\u0105c czuwaniu. Powoduje to op\u00f3\u017anione zasypianie i wyd\u0142u\u017cenie cykli snu. Z czasem mo\u017ce to prowadzi\u0107 do \u201ed\u0142ugu snu\u201d, powoduj\u0105cego senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia\u201d. Aby czu\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym, specjalista zaleca ograniczenie picia kawy ju\u017c w godzinach popo\u0142udniowych. Dr Dervaux ostrzega r\u00f3wnie\u017c przed ukrytymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kofeiny<\/strong> : zawieraj\u0105 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c gor\u0105ca czekolada, napoje typu cola i herbata.<\/p>\n\n\n\n Zdj\u0119cia Crd\u00e9ist: Shutterstock<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zosta\u0142o to ju\u017c udowodnione naukowo: \u201ema\u0142a czarna kawa\u201d o godzinie 17:00 skraca nasze noce. Spr\u00f3buj tego: zapytaj wok\u00f3\u0142, czy kawa utrudnia zasypianie. Ka\u017cdy \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":26436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26435"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26437,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26435\/revisions\/26437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}