Pi\u0142 wod\u0119 przed snem\u2026 i ju\u017c si\u0119 nie obudzi\u0142. Lekarze zalecaj\u0105 wszystkim unikanie tych 4 napoj\u00f3w przed snem.<\/p>\n\n\n\n
Podczas snu organizm przechodzi w tryb regeneracji. T\u0119tno zwalnia, oddech ulega zmianie, a ci\u015bnienie krwi naturalnie spada. <\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re napoje mog\u0105 zaburzy\u0107 ten proces, wp\u0142ywaj\u0105c na poziom cukru we krwi, t\u0119tno, trawienie lub r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w. U os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, cukrzyc\u0105, chorobami serca lub nerek skutki te mog\u0105 by\u0107 powa\u017cniejsze.<\/p>\n\n\n\n
Ponadto picie w nocy mo\u017ce prowadzi\u0107 do cz\u0119stego oddawania moczu, odwodnienia lub zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi elektrolitowej \u2014 problem\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 zawroty g\u0142owy, nieregularne bicie serca lub zwi\u0119kszone obrz\u0119ki n\u00f3g i p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n
1) Napoje s\u0142odkie (w tym napoje gazowane i s\u0142odkie soki)<\/p>\n\n\n\n
S\u0142odzone napoje to jeden z najgorszych wybor\u00f3w przed snem. Mog\u0105 powodowa\u0107 gwa\u0142towny wzrost poziomu cukru we krwi, co z kolei stymuluje wydzielanie insuliny. U os\u00f3b z cukrzyc\u0105 lub stanem przedcukrzycowym mo\u017ce to prowadzi\u0107 do niebezpiecznych waha\u0144 poziomu cukru we krwi w ci\u0105gu nocy, pogorszenia jako\u015bci snu i nasilenia stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n
Nawet \u201ezdrowe\u201d soki owocowe mog\u0105 zawiera\u0107 du\u017co cukru i zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko nocnego refluksu \u017co\u0142\u0105dkowego. Z czasem regularne spo\u017cywanie cukru w \u200b\u200bnocy wi\u0105\u017ce si\u0119 z przyrostem masy cia\u0142a i stresem metabolicznym.<\/p>\n\n\n\n
Najlepsze rozwi\u0105zania: Zwyk\u0142a woda, ciep\u0142a, nies\u0142odzona herbata zio\u0142owa lub, w razie potrzeby, ma\u0142y \u0142yk niskokalorycznej wody bogatej w elektrolity.<\/p>\n\n\n\n
2) Alkohol (piwo, wino i mocne alkohole)<\/p>\n\n\n\n
Alkohol mo\u017ce pocz\u0105tkowo powodowa\u0107 senno\u015b\u0107, ale cz\u0119sto prowadzi do przerywanego snu, odwodnienia i cz\u0119stszego oddawania moczu. Co wa\u017cniejsze, alkohol mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 zaburzenia rytmu serca, podwy\u017csza\u0107 ci\u015bnienie krwi i nasila\u0107 bezdech senny.<\/p>\n\n\n\n
Dla os\u00f3b starszych i chorych na serce picie alkoholu wieczorem mo\u017ce by\u0107 ryzykowne, poniewa\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do niebezpiecznie niskiego poziomu tlenu lub niestabilnego rytmu serca w czasie snu.<\/p>\n\n\n\n
Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest woda gazowana z cytryn\u0105, herbata rumiankowa lub po prostu picie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia, aby zmniejszy\u0107 nocne pragnienie.<\/p>\n\n\n\n
3) Napoje z kofein\u0105 (kawa, herbata, napoje energetyczne)<\/p>\n\n\n\n
Kofeina to stymulant, kt\u00f3ry utrzymuje si\u0119 w organizmie przez kilka godzin. Nawet je\u015bli czujesz si\u0119 \u201enormalnie\u201d, mo\u017ce ona przyspieszy\u0107 t\u0119tno, zwi\u0119kszy\u0107 poziom l\u0119ku i hormonu stresu. U os\u00f3b wra\u017cliwych kofeina mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do przyspieszenia akcji serca lub podwy\u017cszenia ci\u015bnienia krwi podczas snu.<\/p>\n\n\n\n
Napoje energetyczne s\u0105 szczeg\u00f3lnie niepokoj\u0105ce, poniewa\u017c mog\u0105 zawiera\u0107 du\u017ce ilo\u015bci kofeiny, a tak\u017ce cukru i innych substancji pobudzaj\u0105cych, co mo\u017ce by\u0107 niezdrowym po\u0142\u0105czeniem p\u00f3\u017anym wieczorem.<\/p>\n\n\n\n
Najlepsza opcja: bezkofeinowe herbaty zio\u0142owe lub ciep\u0142a woda. Je\u015bli masz ochot\u0119 na herbat\u0119, wybierz odmian\u0119 bezkofeinow\u0105 i wypij j\u0105 wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n\n
4) Bardzo zimna woda (szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b nara\u017conych na ryzyko)<\/p>\n\n\n\n
Zimna woda nie jest niebezpieczna dla ka\u017cdego. Lekarze ostrzegaj\u0105 jednak, \u017ce u os\u00f3b z pewnymi schorzeniami \u2013 zw\u0142aszcza starszych, z problemami z sercem lub podatnych na omdlenia \u2013 bardzo zimne napoje mog\u0105 czasami wywo\u0142a\u0107 odruch wp\u0142ywaj\u0105cy na t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n
Zdarza si\u0119 to rzadko, ale to jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych niekt\u00f3rzy eksperci zalecaj\u0105 unikanie du\u017cych ilo\u015bci lodowatych napoj\u00f3w tu\u017c przed snem, zw\u0142aszcza je\u015bli masz problemy sercowo-naczyniowe lub jeste\u015b podatny na zawroty g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n
Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest woda o temperaturze pokojowej lub ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Jak bezpiecznie pi\u0107 w nocy<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli przed snem odczuwasz pragnienie, nie ignoruj \u200b\u200btego, ale pij m\u0105drze:<\/p>\n\n\n\n
Pij ma\u0142ymi \u0142ykami, zamiast du\u017cej szklanki.
Wybieraj czyst\u0105 wod\u0119 o temperaturze pokojowej.
Unikaj picia na 30\u201360 minut przed snem, je\u015bli masz problemy z oddawaniem moczu w nocy.
Pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia, aby unikn\u0105\u0107 uczucia silnego pragnienia w nocy.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy nocne pragnienie jest sygna\u0142em ostrzegawczym<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli cz\u0119sto budzisz si\u0119 z uczuciem silnego pragnienia, mo\u017ce to oznacza\u0107 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko odwodnienie. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u015bli zauwa\u017cysz r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n
Cz\u0119ste oddawanie moczu
Nag\u0142y obrz\u0119k n\u00f3g lub st\u00f3p
Niewyja\u015bnione zm\u0119czenie
Szybkie bicie serca lub duszno\u015b\u0107 Sucho\u015b\u0107
w ustach, kt\u00f3ra nie ust\u0119puje<\/p>\n\n\n\n
Mog\u0105 to by\u0107 objawy cukrzycy, problem\u00f3w z nerkami, bezdechu sennego lub choroby serca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pi\u0142 wod\u0119 przed snem\u2026 i ju\u017c si\u0119 nie obudzi\u0142. Lekarze zalecaj\u0105 wszystkim unikanie tych 4 napoj\u00f3w przed snem. Podczas snu organizm przechodzi w \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":22840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22839"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22841,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22839\/revisions\/22841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}