{"id":22290,"date":"2026-02-11T21:21:27","date_gmt":"2026-02-11T21:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=22290"},"modified":"2026-02-11T21:21:27","modified_gmt":"2026-02-11T21:21:27","slug":"pozegnaj-wzdecia-i-gazy-jelitowe-oto-najlepsze-pozycje-ktore-pomoga-zlagodzic-dyskomfort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=22290","title":{"rendered":"Po\u017cegnaj wzd\u0119cia i gazy jelitowe: oto najlepsze pozycje, kt\u00f3re pomog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 dyskomfort"},"content":{"rendered":"\n

Wszyscy do\u015bwiadczyli\u015bmy wzd\u0119\u0107 i nieprzyjemnych gaz\u00f3w jelitowych, kt\u00f3re mog\u0105 zepsu\u0107 nam dzie\u0144 i powodowa\u0107 b\u00f3l. Je\u015bli pr\u00f3bowa\u0142e\u015b wszystkiego, aby si\u0119 ich pozby\u0107, bezskutecznie, oto kilka skutecznych pozycji, kt\u00f3re pomog\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Sk\u0105d pochodz\u0105 te gazy? (1\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Wzd\u0119cia i gazy s\u0105 cz\u0119sto nieszkodliwe i wywo\u0142ywane przez niekt\u00f3re pokarmy lub leki. Czasami wystarczy zmieni\u0107 kilka nawyk\u00f3w i przyj\u0105\u0107 pozycje sprzyjaj\u0105ce dobremu trawieniu, aby si\u0119 ich pozby\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Zdrowie jest synonimem pierdzenia! (2\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Rzeczywi\u015bcie, gdy nasz organizm nie jest w stanie strawi\u0107 pokarmu, jest on przekszta\u0142cany przez bakterie w gaz, kt\u00f3ry gromadzi si\u0119 w \u017co\u0142\u0105dku. Prowadzi to do uczucia dyskomfortu i b\u00f3lu, dlatego tak wa\u017cne jest jego wydalenie.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Zmie\u0144 pozycj\u0119(3\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Czasami nic nie dzia\u0142a, ani leki, ani herbatki zio\u0142owe. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje inne, bardzo skuteczne rozwi\u0105zanie na wzd\u0119cia i gazy: pozycje uciskaj\u0105ce brzuch, kt\u00f3re pomagaj\u0105 uwolni\u0107 gazy.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja kota-krowy (4\/12)<\/h2>\n\n\n\n

To relaksuj\u0105ca pozycja jogi, kt\u00f3ra okaza\u0142a si\u0119 skuteczna w \u0142agodzeniu gaz\u00f3w jelitowych. Polega ona na uniesieniu si\u0119 na czworaka, opuszczeniu brzucha w kierunku pod\u0142ogi, g\u0142\u0119bokim wdechu i uniesieniu g\u0142owy wraz z ko\u015bci\u0105 ogonow\u0105. Nast\u0119pnie nale\u017cy wygi\u0105\u0107 plecy w stron\u0119 sufitu, przyci\u0105gaj\u0105c brod\u0119 do klatki piersiowej. Kilkukrotne powt\u00f3rzenie tych ruch\u00f3w masuje narz\u0105dy wewn\u0119trzne, u\u0142atwiaj\u0105c uwolnienie gaz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja \u017caby (5\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Inn\u0105 pozycj\u0105 jogi, znan\u0105 ze znacznego rozlu\u017anienia napi\u0119cia brzucha, jest pozycja \u017caby. Po prostu ukl\u0119knij na pod\u0142odze, rozstaw szeroko kolana i pochyl si\u0119 do przodu, opieraj\u0105c przedramiona na pod\u0142odze. W tej pozycji, oddychaj\u0105c g\u0142\u0119boko, rozlu\u017anisz mi\u0119\u015bnie i u\u0142atwisz uwolnienie gaz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja szcz\u0119\u015bliwego dziecka (6\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Pozycja \u201eszcz\u0119\u015bliwego dziecka\u201d uciska brzuch, aby uwolni\u0107 gazy. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej, a nast\u0119pnie chwy\u0107 kostki i delikatnie ko\u0142ysz kolanami na boki przez kilka minut, aby spu\u015bci\u0107 powietrze z brzucha.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja motyla (7\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Pozycja motyla, niezwykle korzystna dla trawienia, otwiera biodra, pomaga pozby\u0107 si\u0119 gaz\u00f3w i \u0142agodzi b\u00f3l. Wystarczy usi\u0105\u015b\u0107 na pod\u0142odze z wyprostowanymi plecami. Nast\u0119pnie z\u0142\u0105cz podeszwy st\u00f3p i roz\u0142\u00f3\u017c kolana na boki. Kluczem jest pochylenie si\u0119 do przodu z wyprostowanymi plecami, a nast\u0119pnie utrzymanie tej pozycji przez kilka minut.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja wiatru (8\/12)<\/h2>\n\n\n\n

W tej pozycji po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i przyci\u0105gnij kolana do klatki piersiowej, a nast\u0119pnie owi\u0144 nogi ramionami. Dla dodatkowego efektu delikatnie ko\u0142ysz si\u0119 na boki, jednocze\u015bnie g\u0142\u0119boko oddychaj\u0105c, aby masowa\u0107 brzuch i uwalnia\u0107 gazy.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja przysiadu (9\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Pozycja przysiadu nie tylko pomaga pozby\u0107 si\u0119 gaz\u00f3w, ale tak\u017ce \u0142agodzi zaparcia. Najpierw sta\u0144 ze stopami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, ugnij kolana i opu\u015b\u0107 si\u0119, a nast\u0119pnie utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka sekund, po czym powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Pozycja dziecka (10\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Pozycja dziecka pomaga z\u0142agodzi\u0107 wzd\u0119cia i uwolni\u0107 gazy. Aby to zrobi\u0107, ukl\u0119knij na pod\u0142odze z kolanami rozstawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder. Nast\u0119pnie usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach, pochyl si\u0119 do przodu i wyci\u0105gnij r\u0119ce przed siebie, opieraj\u0105c czo\u0142o o pod\u0142og\u0119. Trzymaj r\u0119ce prosto i pozosta\u0144 w tej pozycji przez kilka minut, oddychaj\u0105c g\u0142\u0119boko.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Nasza rada (11\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Aby unikn\u0105\u0107 wzd\u0119\u0107 i gaz\u00f3w, jedz i pij powoli, dok\u0142adnie prze\u017cuwaj pokarm, identyfikuj i unikaj produkt\u00f3w powoduj\u0105cych wzd\u0119cia, rad\u017a sobie ze stresem oraz unikaj alkoholu, napoj\u00f3w gazowanych i tytoniu.<\/p>\n\n\n\n

\u00a9 Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli Tw\u00f3j stan si\u0119 pogorszy (12\/12)<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli pomimo stosowania tych wskaz\u00f3wek i pozycji nadal nie mo\u017cesz wydali\u0107 gaz\u00f3w ani z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3lu, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, zw\u0142aszcza je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie inne objawy, takie jak b\u00f3l brzucha, biegunka, zaparcia lub krwawienie z odbytu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wszyscy do\u015bwiadczyli\u015bmy wzd\u0119\u0107 i nieprzyjemnych gaz\u00f3w jelitowych, kt\u00f3re mog\u0105 zepsu\u0107 nam dzie\u0144 i powodowa\u0107 b\u00f3l. Je\u015bli pr\u00f3bowa\u0142e\u015b wszystkiego, aby si\u0119 ich pozby\u0107, bezskutecznie, \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":22291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22292,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22290\/revisions\/22292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}