{"id":18993,"date":"2025-12-09T14:50:29","date_gmt":"2025-12-09T14:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=18993"},"modified":"2025-12-09T14:50:29","modified_gmt":"2025-12-09T14:50:29","slug":"stres-lek-7-krokow-ktore-pomoga-ci-odzyskac-spokoj-w-mgnieniu-oka-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=18993","title":{"rendered":"Stres, l\u0119k: 7 krok\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci odzyska\u0107 spok\u00f3j w mgnieniu oka"},"content":{"rendered":"\n<p>Ta kr\u00f3tka sekwencja, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy delikatne ruchy z prac\u0105 nad oddechem, jest zaproszeniem do wewn\u0119trznego spokoju\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna j\u0105 praktykowa\u0107 bez umiaru, gdy tylko poczujesz tak\u0105 potrzeb\u0119!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8p92t\">Spr\u00f3buj oddychania brzusznego<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2020.2F10.2F14.2Fd1de174a-b862-4b69-9cf7-75f7b55bc4a3.2Ejpeg\/650x489\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">NoahRich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107 \u0107wiczenie oddechowe brzucha?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/medecine-douce\/mal-de-dos-3-exercices-pour-entretenir-son-dos-et-prevenir-les-douleurs-2086057\">plecach<\/a>\u00a0,\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/forme\/sculpter-ses-jambes-7-exercices-a-faire-sans-materiel-a-la-maison-2100782\">nogi<\/a>\u00a0zgi\u0119te, r\u0119ce na brzuchu,\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/sante-pratique\/fatigue-oculaire-stress-travail-sur-ecran-et-si-on-essayait-de-le-yoga-des-yeux-2071223\">oczy<\/a>\u00a0zamkni\u0119te.<\/li>\n\n\n\n<li>Poczuj wsparcie swoich st\u00f3p i ci\u0119\u017car swojego cia\u0142a na ziemi.<\/li>\n\n\n\n<li>We\u017a wdech, rozszerzaj\u0105c\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/minceur\/astuces-minceur\/ventre-comment-perdre-sa-graisse-abdominale-sans-se-priver-2100042\">brzuch<\/a>\u00a0tak bardzo, jak to mo\u017cliwe, i poczuj ciep\u0142o w d\u0142oniach.<\/li>\n\n\n\n<li>Wydychaj powoli, \u017co\u0142\u0105dek si\u0119 opuszcza,\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/forme\/epaules-bassin-genoux-chevilles-5-exercices-special-articulations-2091171\">ramiona<\/a>\u00a0staj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017ckie.<\/li>\n\n\n\n<li>We\u017a 10 oddech\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4f8l1\">Skoncentruj swoje cia\u0142o i umys\u0142<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2020.2F10.2F14.2Fe1812c58-3e10-4f8d-9247-4051316b4286.2Ejpeg\/650x489\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">NoahRich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jak wykona\u0107 \u0107wiczenie polegaj\u0105ce na ponownym centrowaniu cia\u0142a?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ubrany w garnitur, z paczk\u0105 makaronu lub ry\u017cu na g\u0142owie.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 na ko\u015bciach kulszowych, z r\u0119kami z\u0142o\u017conymi do modlitwy, popchnij worek do g\u00f3ry, przez czubek g\u0142owy.<\/li>\n\n\n\n<li>Podnosz\u0105c ramiona do g\u00f3ry, wydychaj powietrze przez usta, opr\u00f3\u017cniaj\u0105c p\u0142uca i wci\u0105gaj\u0105c brzuch.<\/li>\n\n\n\n<li>Wdychaj, rozk\u0142adaj\u0105c\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/forme\/4-exercices-efficaces-pour-tonifier-ses-bras-2080285\">ramiona<\/a>\u00a0na boki i jednocze\u015bnie rozci\u0105gaj\u0105c\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/sante-pratique\/colonne-vertebrale-comment-fonctionne-t-elle-au-sein-du-corps-humain-2099555\">kr\u0119gos\u0142up<\/a>\u00a0.<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy to zrobi\u0107 5 razy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1s879\">Ulg\u0119 w b\u00f3lu dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2020.2F10.2F14.2F4b7264f7-7a10-494d-98a2-52679cb91789.2Ejpeg\/650x489\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">NoahRich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na plecach, jedna noga zegnij, stopa na ziemi, a druga wyci\u0105gnij w powietrzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Umie\u015b\u0107 d\u0142onie pod\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/forme\/5-exercices-efficaces-pour-raffermir-et-affiner-ses-cuisses-2098697\">udem<\/a>\u00a0i wykonuj ma\u0142e k\u00f3\u0142ka wyprostowan\u0105 nog\u0105, raz w jednym, raz w drugim kierunku.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na masa\u017c\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/sante-pratique\/douleur-dans-le-bas-du-dos-les-5-meilleures-astuces-pour-se-soulager-2082711\">dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/a>\u00a0. Zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"35l55\">Rozci\u0105gnij plecy, aby rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cie<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2020.2F10.2F14.2Fbc282512-f4e2-49c3-bba0-c859e053e52f.2Ejpeg\/650x489\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">NoahRich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jak prawid\u0142owo rozci\u0105ga\u0107 ca\u0142e plecy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le\u017c\u0105c na boku, g\u0142ow\u0119 oprzyj na prawym ramieniu, lewe rami\u0119 oprzyj nad g\u0142ow\u0105, prawy\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/sante-pratique\/tendinite-du-poignet-les-meilleurs-traitements-pour-se-soulager-2098728\">nadgarstek<\/a>\u00a0trzymaj lew\u0105 d\u0142oni\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Prawa noga jest zgi\u0119ta, lewa wyprostowana w osi cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozci\u0105gaj si\u0119, poci\u0105gaj\u0105c lew\u0105 r\u0119k\u0105 i jednocze\u015bnie prostuj praw\u0105 nog\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Lew\u0105 nog\u0105 narysuj ko\u0142a nad ziemi\u0105, oko\u0142o dziesi\u0119\u0107 razy w obu kierunkach.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmie\u0144 strony.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"c36d4\">Rozlu\u017anij biodra<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2020.2F10.2F14.2F13527872-18bb-436e-b60c-13131897de2c.2Ejpeg\/650x489\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">NoahRich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jak prawid\u0142owo rozlu\u017ani\u0107 biodra?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stoj\u0105c, opieraj\u0105c si\u0119 o\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/forme\/cours-de-gym-50-ans-5-exercices-faciles-avec-une-chaise-2094884\">krzes\u0142o<\/a>\u00a0.<\/li>\n\n\n\n<li>Lekko ugnij\u00a0<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/sante\/forme\/5-exos-ultra-efficaces-pour-affiner-ses-genoux-2082984\">kolana<\/a>\u00a0, czuj\u0105c ci\u0119\u017car miednicy skierowany w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyci\u0105gnij jedno kolano do klatki piersiowej, mocno je chwy\u0107 w stron\u0119 siebie, po\u0142\u00f3\u017c d\u0142o\u0144 na kostce i pozw\u00f3l kolanu opa\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Narysuj kolanem 10 ma\u0142ych k\u00f3\u0142ek, raz w jedn\u0105, raz w drug\u0105 stron\u0119. Nast\u0119pnie zmie\u0144 nog\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"91go7\">Rozlu\u017anij oczy<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2020.2F10.2F14.2Fedda0466-457d-4949-9e35-63a2eb6eac07.2Ejpeg\/650x489\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">NoahRich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jak da\u0107 odpocz\u0105\u0107 swoim oczom?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stoj\u0105c, wymachuj r\u0119kami z prawej do lewej strony, przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a z jednej stopy na drug\u0105 i skanuj\u0105c wzrokiem przestrze\u0144 wok\u00f3\u0142 siebie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozw\u00f3l swojemu spojrzeniu przesuwa\u0107 si\u0119 od prawej do lewej, ca\u0142kowicie rozlu\u017aniony.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozw\u00f3l, aby jasna informacja dotar\u0142a do Ciebie bez interpretacji.<\/li>\n\n\n\n<li>Zatrzymaj si\u0119, zamknij oczy i poczuj wsparcie w stopach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9rc8m\">Stres, niepok\u00f3j? Zafunduj swojej klatce piersiowej masa\u017c.<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby&nbsp;<a href=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/bien-etre\/soins-bien-etre\/automassages-tensions-corps-esprit-48972\">uwolni\u0107 napi\u0119cie<\/a>&nbsp;, kt\u00f3re cz\u0119sto gromadzi si\u0119 w plecach, ten ruch, wykonywany delikatnie, cz\u0119sto okazuje si\u0119 bardzo skuteczny.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij nogi, unie\u015b jedn\u0105 stop\u0119 i po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na przeciwleg\u0142ym kolanie, ramiona oprzyj o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Zegnij nogi na bok, wydychaj\u0105c powietrze przez usta, oprzyj \u0142opatki na pod\u0142odze.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozosta\u0144 w tej pozycji przez 5 sekund, po\u0142ykaj\u0105c \u017co\u0142\u0105dek, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, robi\u0105c wdech. Powt\u00f3rz to 5 razy na ka\u017cd\u0105 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ta kr\u00f3tka sekwencja, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy delikatne ruchy z prac\u0105 nad oddechem, jest zaproszeniem do wewn\u0119trznego spokoju\u2026 Mo\u017cna j\u0105 praktykowa\u0107 bez umiaru, gdy tylko \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=18993\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":18994,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18993"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18993\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18995,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18993\/revisions\/18995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}