![\"\"](\"https:\/\/country24.biz.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-42.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTa faza snu dzia\u0142a jak swego rodzaju centrum regulacji naszych nocy. Poprawia pami\u0119\u0107, stabilizuje nastr\u00f3j i pomaga radzi\u0107 sobie z emocjami. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, to wtedy nasz m\u00f3zg nadaje sens sytuacji.<\/p>\n\n\n\n
Ale to nie wszystko: podczas fazy REM nasz organizm produkuje wa\u017cny hormon, ADH (hormon antydiuretyczny). Jego rola? Zmniejszenie produkcji moczu w nocy, a dok\u0142adniej, unikni\u0119cie konieczno\u015bci p\u00f3j\u015bcia do toalety.<\/p>\n\n\n\n
Problem: Je\u015bli nasz sen jest zak\u0142\u00f3cony (stres, nieregularna aktywno\u015b\u0107, czas sp\u0119dzony przed ekranem itp.), hormon ten uwalnia si\u0119 w mniejszych ilo\u015bciach. W rezultacie p\u0119cherz funkcjonuje tak samo jak w ci\u0105gu dnia, zmuszaj\u0105c nas do wstania z \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego siedzenie do p\u00f3\u017anej nocy to z\u0142y pomys\u0142<\/p>\n\n\n\n Czy to nie pora, \u017ceby si\u0119 obudzi\u0107 i napi\u0107? Nag\u0142e przebudzenie przerywa cykl snu. To troch\u0119 jak przerwanie dziesi\u0119ciominutowego filmu: trudno nad\u0105\u017cy\u0107, prawda?<\/p>\n\n\n\n Przerwanie fazy REM snu:<\/p>\n\n\n\n Budzisz si\u0119 bardziej zm\u0119czony,<\/p>\n\n\n\n Jeste\u015b mniej skupiony i bardziej dra\u017cliwy,<\/p>\n\n\n\n Os\u0142abiasz swoj\u0105 pami\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n A ten cykl mo\u017ce si\u0119 wydarzy\u0107, nawet nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy.<\/p>\n\n\n\n Proste kroki, aby przywr\u00f3ci\u0107 nieprzerwany sen<\/p>\n\n\n\n Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka: nie musisz ca\u0142kowicie zmienia\u0107 swojej rutyny. Drobne zmiany w codziennej rutynie mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n Ustal regularny harmonogram snu.<\/p>\n\n\n\n Staraj si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i wstawa\u0107 o tej samej porze, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcj\u0119 ADH.<\/p>\n\n\n\n Stw\u00f3rz rytua\u0142 uspokajaj\u0105cy<\/p>\n\n\n\n Ciep\u0142a k\u0105piel, \u0142agodna muzyka lub kilka powolnych oddech\u00f3w\u2026 Podaruj sobie chwil\u0119 spokoju przed snem.<\/p>\n\n\n\n Skup si\u0119 na moderacji<\/p>\n\n\n\n Ogranicz spo\u017cycie wody na 1\u20132 godziny przed snem.<\/p>\n\n\n\n Zjedz lekk\u0105 kolacj\u0119 co najmniej dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00.<\/p>\n\n\n\n Stw\u00f3rz zdrow\u0105 atmosfer\u0119 w sypialni<\/p>\n\n\n\n Aby m\u00f3c spokojnie spa\u0107, niezb\u0119dne jest ch\u0142odne, ciche pomieszczenie, wolne od ekran\u00f3w i niebieskiego \u015bwiat\u0142a (bez telewizora i telefonu).<\/p>\n\n\n\n Kolejna wskaz\u00f3wka: s\u0142uchaj swojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Sporadyczne wybudzanie si\u0119 nie jest powodem do zmartwie\u0144. Ale je\u015bli stanie si\u0119 to regularnym zjawiskiem, mo\u017ce czas przeanalizowa\u0107 sw\u00f3j styl \u017cycia\u2026 lub zaj\u0105\u0107 si\u0119 le\u017c\u0105cym u jego pod\u0142o\u017ca stresem. A je\u015bli Twoje nocne wybudzenia nie ust\u0119puj\u0105, nie wahaj si\u0119 i skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n Przespanie ca\u0142ej nocy jest jak ponowne odkrycie kontynuacji niedoko\u0144czonego snu: spokojnego, po\u017cytecznego i niezb\u0119dnego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy masz do\u015b\u0107 nocy przerywanych cz\u0119stymi wizytami w toalecie? Nie martw si\u0119, nie jeste\u015b sam. Wsta\u0144 raz lub wi\u0119cej razy, oddawanie moczu mo\u017ce \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":18584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18585,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18583\/revisions\/18585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/country24.biz.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-43.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/country24.biz.ua\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-44.png\")
<\/figure>\n\n\n\n