{"id":17157,"date":"2025-11-05T15:19:35","date_gmt":"2025-11-05T15:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=17157"},"modified":"2025-11-05T15:19:35","modified_gmt":"2025-11-05T15:19:35","slug":"lekarz-ujawnil-ze-codzienne-spozywanie-3-jajek-powoduje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=17157","title":{"rendered":"Lekarz ujawni\u0142, \u017ce codzienne spo\u017cywanie 3 jajek powoduje\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Od dziesi\u0119cioleci jajka s\u0105 jednym z najbardziej kontrowersyjnych produkt\u00f3w na naszych talerzach. \\<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce to super\u017cywno\u015b\u0107, inni, \u017ce s\u0105 pe\u0142ne cholesterolu i nale\u017cy ich unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Ale co tak naprawd\u0119 m\u00f3wi\u0105 lekarze?<\/p>\n\n\n\n

Najnowsze badania i eksperci medyczni przypisuj\u0105 jajom now\u0105 reputacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug dietetyk\u00f3w i kardiolog\u00f3w, spo\u017cywanie trzech jaj dziennie mo\u017ce mie\u0107 niesamowity wp\u0142yw na organizm, zar\u00f3wno pozytywny, jak i negatywny.<\/p>\n\n\n\n

1. Twoje cia\u0142o otrzymuje zastrzyk sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dr Sarah Langford, ekspertka ds. \u017cywienia z Uniwersytetu Michigan, wyja\u015bnia, \u017ce \u200b\u200bjaja to \u201ejeden z najbardziej kompletnych, naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych\u201d. Ka\u017cde jajko zawiera ponad 13 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin\u0119 D, B12, cholin\u0119, \u017celazo i selen.<\/p>\n\n\n\n

Jedzenie trzech jajek dziennie mo\u017ce znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, kt\u00f3re wspomaga regeneracj\u0119 tkanek, budow\u0119 mi\u0119\u015bni i zapewnia d\u0142u\u017csze uczucie syto\u015bci. \u017b\u00f3\u0142tko, niegdy\u015b nies\u0142usznie okre\u015blane jako niezdrowe, jest bogate w przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, kt\u00f3re chroni\u0105 oczy przed uszkodzeniami zwi\u0105zanymi z wiekiem.<\/p>\n\n\n\n

2. Mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 bardziej syty i og\u00f3lnie je\u015b\u0107 mniej<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119, jajka mog\u0105 by\u0107 Twoj\u0105 tajn\u0105 broni\u0105. Lekarze cz\u0119sto zalecaj\u0105 je na \u015bniadanie, poniewa\u017c ich po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w pomaga regulowa\u0107 poziom hormon\u00f3w g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n

Badanie opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eJournal of Nutrition\u201d wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re zaczyna\u0142y poranek od jajek, spo\u017cywa\u0142y nawet o 400 kalorii mniej w ci\u0105gu dnia. Cho\u0107 trzy jajka mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105, w rzeczywisto\u015bci mog\u0105 one pom\u00f3c zmniejszy\u0107 og\u00f3lne spo\u017cycie kalorii \u2013 o ile s\u0105 przyrz\u0105dzane w zdrowy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

3. Poziom cholesterolu mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107, ale nie tak, jak my\u015blisz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To w\u0142a\u015bnie tutaj wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi zaczyna si\u0119 niepokoi\u0107. Ka\u017cde jajko zawiera oko\u0142o 186 mg cholesterolu, ale wsp\u00f3\u0142czesne badania pokazuj\u0105, \u017ce cholesterol z po\u017cywienia ma niewielki wp\u0142yw na poziom cholesterolu we krwi u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

Dr Robert Jenkins, kardiolog ze szpitala Johns Hopkins, zauwa\u017ca:<\/p>\n\n\n\n

\u201eU zdrowych doros\u0142ych jedzenie do trzech jajek dziennie nie zwi\u0119ksza ryzyka chor\u00f3b serca. Wr\u0119cz przeciwnie, mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 poziom HDL \u2013 dobrego cholesterolu \u2013 i poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 lipidow\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 typu 2 lub cierpi\u0105ce na genetyczne zaburzenia poziomu cholesterolu powinny jednak nadal \u015bci\u015ble kontrolowa\u0107 spo\u017cycie cholesterolu, poniewa\u017c ich organizm przetwarza cholesterol inaczej.<\/p>\n\n\n\n

4. Ale zbyt wiele mo\u017ce si\u0119 niekt\u00f3rym osobom nie uda\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lekarze ostrzegaj\u0105, \u017ce cho\u0107 trzy jajka dziennie mog\u0105 by\u0107 ca\u0142kowicie bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci, nie jest to odpowiednie dla ka\u017cdego.
Je\u015bli spo\u017cywasz du\u017ce ilo\u015bci czerwonego mi\u0119sa, mas\u0142a lub potraw sma\u017conych, dodanie trzech jaj dziennie mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych \u2013 co z czasem mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie serca.<\/p>\n\n\n\n

Metoda gotowania r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. Sma\u017cenie jajek na oleju lub ma\u015ble mo\u017ce podwoi\u0107 liczb\u0119 kalorii i zniszczy\u0107 wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Najzdrowsze sposoby? Gotowane, w koszulkach lub jajecznica z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

5. Tw\u00f3j m\u00f3zg i oczy mog\u0105 Ci podzi\u0119kowa\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u017b\u00f3\u0142tka jaj s\u0105 jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 choliny, sk\u0142adnika od\u017cywczego niezb\u0119dnego dla zdrowia m\u00f3zgu, pami\u0119ci i nastroju. Lekarze twierdz\u0105, \u017ce regularne spo\u017cywanie jaj wspomaga funkcjonowanie neuroprzeka\u017anik\u00f3w, a nawet mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych wraz z wiekiem.<\/p>\n\n\n\n

Ponadto przeciwutleniacze luteina i zeaksantyna zawarte w \u017c\u00f3\u0142tkach jaj chroni\u0105 oczy przed zwyrodnieniem plamki \u017c\u00f3\u0142tej, jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn utraty wzroku u os\u00f3b starszych.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Od dziesi\u0119cioleci jajka s\u0105 jednym z najbardziej kontrowersyjnych produkt\u00f3w na naszych talerzach. \\ Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce to super\u017cywno\u015b\u0107, inni, \u017ce s\u0105 pe\u0142ne cholesterolu \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17157"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17159,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17157\/revisions\/17159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}