Zar\u00f3wno kremowe, jak i aromatyczne, awokado to z pewno\u015bci\u0105 jeden z Twoich ulubionych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Zw\u0142aszcza, \u017ce \u200b\u200bopr\u00f3cz smaku i delikatnej konsystencji, jest r\u00f3wnie\u017c bardzo korzystne dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Dzia\u0142a antyoksydacyjnie, naturalnie hamuje apetyt, dodaje energii\u2026 Lista korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych ze spo\u017cywania awokado jest d\u0142uga.<\/p>\n\n\n\n
Ten owoc jest bogaty w minera\u0142y<\/a> , witaminy i mikroelementy<\/a> , kt\u00f3re wspomagaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Aby cieszy\u0107 si\u0119 nim, dodaj go na surowo do sa\u0142atki lub upiecz na to\u015bcie w piekarniku. Istniej\u0105 cztery odmiany awokado: Ettinger, Fuerte, Hass i Reed.<\/p>\n\n\n\n Sezon na awokado rozpoczyna si\u0119 jesieni\u0105 i trwa do pocz\u0105tku nast\u0119pnej wiosny. Proces dojrzewania trwa od pi\u0119ciu do siedmiu dni od momentu opadni\u0119cia owocu z drzewa awokado. Przedstawimy Ci szczeg\u00f3\u0142owo wszystkie te korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz tego, \u017ce awokado jest pyszne dla naszych kubk\u00f3w smakowych, wspomaga r\u00f3wnie\u017c zdrowe funkcjonowanie organizmu. Dzi\u0119ki bogactwu minera\u0142\u00f3w, pierwiastk\u00f3w \u015bladowych i witamin, owoc ten jest doskona\u0142ym sprzymierze\u0144cem dla naszego dobrego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n Chocia\u017c awokado jest zazwyczaj spo\u017cywane jako warzywo, w rzeczywisto\u015bci jest owocem drzewa awokado, pochodz\u0105cego z Meksyku. Meksyk nadal jest wiod\u0105cym producentem awokado na \u015bwiecie. Jednak awokado, kt\u00f3re znajdziemy we Francji, pochodzi r\u00f3wnie\u017c, w zale\u017cno\u015bci od sezonu, z Hiszpanii, Izraela, Kenii lub RPA.<\/p>\n\n\n\n Cz\u0119sto uwa\u017cane za zbyt t\u0142uste, awokado zawiera g\u0142\u00f3wnie jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (MUFA), zwane r\u00f3wnie\u017c \u201edobrymi\u201d t\u0142uszczami. T\u0142uszcze te zawieraj\u0105 kwasy omega-9, kt\u00f3re pomagaj\u0105 regulowa\u0107 poziom cholesterolu we krwi.<\/p>\n\n\n\n Kolejn\u0105 zalet\u0105 awokado jest wysoka zawarto\u015b\u0107 wody. Awokado to owoc gasz\u0105cy pragnienie, zawieraj\u0105cy oko\u0142o 70 g wody na 100 g. Zawiera r\u00f3wnie\u017c liczne minera\u0142y i spor\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu. Zawiera r\u00f3wnie\u017c fosfor, magnez i wap\u0144, ale w mniejszych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n Korzy\u015bci od\u017cywcze awokado:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Awokado ma wiele korzy\u015bci zar\u00f3wno dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, jak i dla m\u00f3zgu. Dodaje energii, pobudza aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu i dzia\u0142a jako naturalny \u015brodek hamuj\u0105cy apetyt.<\/p>\n\n\n\n Wed\u0142ug badania opublikowanego w National Library of Medicine<\/em><\/a> w 2016 roku, bogata zawarto\u015b\u0107 przeciwutleniaczy w awokado mo\u017ce zmniejsza\u0107 stres oksydacyjny w organizmie. W szczeg\u00f3lno\u015bci witamina E mo\u017ce zapobiega\u0107 przyspieszeniu przedwczesnego starzenia si\u0119 kom\u00f3rek przez wolne rodniki.<\/p>\n\n\n\n Stres oksydacyjny mo\u017ce powodowa\u0107 znaczne uszkodzenia neuron\u00f3w. Nast\u0119pstwa te s\u0105 szczeg\u00f3lnie widoczne w niekt\u00f3rych patologiach neurodegeneracyjnych, takich jak stwardnienie zanikowe boczne<\/a> oraz choroba Huntingtona, Parkinsona i Alzheimera<\/a> .<\/p>\n\n\n\n Witamina B5<\/a> zawarta w awokado ma wiele zalet: wspomaga metabolizm energetyczny, zmniejsza zm\u0119czenie i poprawia sprawno\u015b\u0107 intelektualn\u0105. Kiedy czujesz si\u0119 troch\u0119 przygn\u0119biony, awokado b\u0119dzie idealnym sprzymierze\u0144cem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci na\u0142adowa\u0107 baterie.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki bogactwu jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a zw\u0142aszcza omega-9, awokado pomaga regulowa\u0107 poziom cholesterolu we krwi. Cz\u0105steczki te odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w zapobieganiu chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a> . Zawarta w awokado witamina E o dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym pomaga chroni\u0107 tkanki i wspomaga prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 serca.<\/p>\n\n\n\n Awokado zawiera oko\u0142o 205 kcal na 100 g. Jest to znacz\u0105ca warto\u015b\u0107, ale nie umniejsza to walor\u00f3w owocu.<\/p>\n\n\n\n Pomimo wysokiej zawarto\u015bci kalorii, awokado naturalnie hamuje apetyt, jak wynika z badania z 2014 roku opublikowanego w czasopi\u015bmie \u201eThe Nutrition Journal\u201d<\/em><\/a> . Zdaniem naukowc\u00f3w, zjedzenie po\u0142owy awokado w porze lunchu mo\u017ce pom\u00f3c zapobiec popo\u0142udniowym zachciankom . Owoc ten mo\u017ce zmniejszy\u0107 uczucie g\u0142odu o 40% w ci\u0105gu trzech godzin po obiedzie.<\/a><\/p>\n\n\n\n Wed\u0142ug badania finansowanego przez Hass Avocado Board i opublikowanego w 2021 roku w czasopi\u015bmie Journal of Nutrition, spo\u017cywanie jednego awokado dziennie ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicy brzucha u kobiet. \u201eChocia\u017c codzienne spo\u017cywanie awokado nie wp\u0142yn\u0119\u0142o na tolerancj\u0119 glukozy, dowiedzieli\u015bmy si\u0119, \u017ce dieta zawieraj\u0105ca jedno awokado dziennie wp\u0142ywa na spos\u00f3b magazynowania tkanki t\u0142uszczowej w spos\u00f3b korzystny dla zdrowia, ale korzy\u015bci te obserwowano g\u0142\u00f3wnie u kobiet\u201d \u2013 zauwa\u017ca Naiman Khan, profesor kinezjologii i zdrowia na Uniwersytecie Illinois i kierownik badania.<\/p>\n\n\n\n Cho\u0107 awokado jest niew\u0105tpliwie bardzo zdrowym produktem o wielu zaletach, jest jednak bardzo kaloryczne. Spo\u017cywane z umiarem, z odpowiednimi dodatkami i przyprawami, nie powoduje oty\u0142o\u015bci \u2013 wr\u0119cz przeciwnie.<\/p>\n\n\n\n Zgodnie z Narodowym Programem \u017bywienia i Zdrowia, zaleca si\u0119 spo\u017cywanie co najmniej pi\u0119ciu porcji owoc\u00f3w i warzyw dziennie. Jedna porcja odpowiada co najmniej 80 g owoc\u00f3w lub warzyw. Organizacja zaleca r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie produkt\u00f3w sezonowych, aby zmaksymalizowa\u0107 ich korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n W 2017 roku magazyn Sheer Luxe<\/em><\/a> przeprowadzi\u0142 ankiet\u0119 w\u015br\u00f3d dietetyk\u00f3w na temat korzy\u015bci zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych ze spo\u017cywania awokado. Eksperci stwierdzili, \u017ce spo\u017cywanie po\u0142owy awokado dziennie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Jednak, jak w przypadku wszystkich produkt\u00f3w spo\u017cywczych, nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci awokado, kt\u00f3re nadal s\u0105 owocami wysokokalorycznymi. Dlatego dietetycy zalecili zbilansowan\u0105 i zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119 oraz regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zar\u00f3wno kremowe, jak i aromatyczne, awokado to z pewno\u015bci\u0105 jeden z Twoich ulubionych owoc\u00f3w. Zw\u0142aszcza, \u017ce \u200b\u200bopr\u00f3cz smaku i delikatnej konsystencji, jest r\u00f3wnie\u017c \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":16563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16562"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16564,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16562\/revisions\/16564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Czy awokado jest<\/strong> dobre dla zdrowia<\/strong> ?<\/h2>\n\n\n\n
Czy<\/strong> awokado to owoc<\/strong> czy warzywo?<\/h2>\n\n\n\n
Warto\u015bci od\u017cywcze: witaminy, potas\u2026 Jakie s\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze awokado?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Jakie s\u0105 zalety i korzy\u015bci zdrowotne awokado?<\/h2>\n\n\n\n
M\u00f3zg: Jedzenie awokado mo\u017ce chroni\u0107 przed chorobami neurodegeneracyjnymi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Spo\u017cywanie awokado zapewnia zastrzyk energii<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Awokado mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jakie korzy\u015bci przynosi potas zawarty w awokado?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Awokado: Ile ma kalorii?<\/h2>\n\n\n\n
Od\u017cywianie: Czy awokado pomaga pozby\u0107 si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dieta: Czy awokado powoduje oty\u0142o\u015b\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Czy jedzenie awokado codziennie jest zdrowe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n