Wyczerpany i wyczerpany, w ko\u0144cu le\u017cysz w \u0142\u00f3\u017cku, zapadaj\u0105c w to, co powinno by\u0107 g\u0142\u0119bokim snem, gdy nagle twoje cia\u0142o zaczyna \u201epada\u0107\u201d i nagle szarpie, by to zatrzyma\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Oczywi\u015bcie, natychmiast si\u0119 obudzisz, zastanawiaj\u0105c si\u0119, sk\u0105d to si\u0119 wzi\u0119\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
I bez wzgl\u0119du na to, ile razy to si\u0119 zdarza, nigdy si\u0119 do tego nie przyzwyczajasz, nigdy nie jest to mniej nieprzyjemne i nigdy nie ust\u0119puje. <\/p>\n\n\n\n
Uczucie spadania mo\u017ce by\u0107 nawet przera\u017caj\u0105ce, ko\u0144cz\u0105c si\u0119 mimowolnym, nag\u0142ym i szokuj\u0105cym szarpni\u0119ciem. Je\u015bli przydarzy\u0142o ci si\u0119 to cho\u0107 raz, nie jeste\u015b sam. <\/p>\n\n\n\n
W rzeczywisto\u015bci nawet 70% ludzi do\u015bwiadcza tego zjawiska, znanego r\u00f3wnie\u017c jako zryw senny (lub tiki senne). Nikt nie wie dok\u0142adnie, co powoduje te nag\u0142e zrywe.<\/p>\n\n\n\n
Zrywy miokloniczne s\u0105 powszechne. Zdj\u0119cie dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci Shutterstock. **Nauka stoj\u0105ca za zrywami mioklonicznymi** <\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c nie przedstawiono przekonuj\u0105cego wyja\u015bnienia, jak i dlaczego wyst\u0119puj\u0105 zrywy miokloniczne, dwie teorie sugeruj\u0105 mo\u017cliwe przyczyny. <\/p>\n\n\n\n
Jedna zak\u0142ada, \u017ce \u200b\u200bzrywy miokloniczne wyst\u0119puj\u0105 w wyniku naturalnej zmiany w uk\u0142adzie nerwowym podczas zasypiania. Wyja\u015bnienie to opiera si\u0119 na zmianach napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w wyniku spowolnienia oddechu i t\u0119tna, a tak\u017ce naturalnego spadku temperatury cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n
Podczas tego przej\u015bcia, jak sugeruje teoria, zrywy wyst\u0119puj\u0105 w odpowiedzi na t\u0119 zmian\u0119. Inna teoria sugeruje, \u017ce wyst\u0119puj\u0105 one w wyniku szybkiego rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re m\u00f3zg interpretuje tak, jakby\u015b faktycznie upadal. W odpowiedzi wysy\u0142a sygna\u0142 mi\u0119\u015bniom, aby si\u0119 napi\u0119\u0142y, aby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 chroni\u0107. Tak czy inaczej, naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce ta reakcja organizmu jest wywo\u0142ywana przez czynniki zewn\u0119trzne, takie jak kofeina, tyto\u0144, deprywacja snu, a nawet leki, takie jak Adderall i Ritalin, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 podobny efekt. **Czy to normalne, \u017ce co noc do\u015bwiadczasz zryw\u00f3w mioklonicznych?** Te zrywy s\u0105 nag\u0142e i mimowolne, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bnie masz nad nimi kontroli. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 zaskoczeni, podczas gdy inni mog\u0105 mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce zapadaj\u0105 w sen.<\/p>\n\n\n\n
Tak czy inaczej, wyst\u0119powanie zryw\u00f3w mioklonicznych podczas snu jest uwa\u017cane za ca\u0142kowicie normalne. \u201eTo rodzaj sygna\u0142u dla organizmu, \u017ce wchodzi w tryb snu. To nie jest zaburzenie. W rzeczywisto\u015bci to zjawisko naturalne\u201d \u2013 m\u00f3wi dr Rustgi. <\/p>\n\n\n\n
Chocia\u017c mo\u017ce nie stanowi\u0107 \u017cadnego zagro\u017cenia, ten mimowolny skurcz, kt\u00f3ry zwykle pojawia si\u0119 tu\u017c przed za\u015bni\u0119ciem, mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 sen. Dlatego warto co\u015b zrobi\u0107, aby temu zapobiec. Zastanawiasz si\u0119, czy istnieje spos\u00f3b na zmniejszenie lub zatrzymanie zryw\u00f3w mioklonicznych? C\u00f3\u017c, tak! Jest kilka sposob\u00f3w. Jak powstrzyma\u0107 zrywy miokloniczne podczas zasypiania? Leczenie nie jest konieczne, poniewa\u017c nie jest to zaburzenie. <\/p>\n\n\n\n
Zamiast tego, kilka zmian w codziennym stylu \u017cycia mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu zrywom mioklonicznym podczas snu. Dr Rustgi proponuje kilka sposob\u00f3w. Oto one: 1. Unikaj kofeiny, zw\u0142aszcza wieczorem i w ci\u0105gu dnia. 2. Unikaj \u0107wicze\u0144 po po\u0142udniu, a tak\u017ce zwolnij tempo i zrelaksuj si\u0119 przed snem, regularnie wykonuj\u0105c \u0107wiczenia oddechowe. 3. Mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia oddechowe przed snem. 4. Wyr\u00f3b sobie lepsze nawyki zwi\u0105zane ze snem, takie jak k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 o odpowiedniej porze i zaprzestanie korzystania z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych co najmniej godzin\u0119 przed snem. 5. Staraj si\u0119 obni\u017cy\u0107 poziom stresu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wyczerpany i wyczerpany, w ko\u0144cu le\u017cysz w \u0142\u00f3\u017cku, zapadaj\u0105c w to, co powinno by\u0107 g\u0142\u0119bokim snem, gdy nagle twoje cia\u0142o zaczyna \u201epada\u0107\u201d i \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":16091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16090"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16092,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16090\/revisions\/16092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}