Skurcze n\u00f3g to objaw, kt\u00f3rego wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza regularnie, cz\u0119sto w nocy. <\/p>\n\n\n\n
Czasami ust\u0119puj\u0105 na kilka dni, ale potem powracaj\u0105 ze zwi\u0119kszon\u0105 intensywno\u015bci\u0105, pozbawiaj\u0105c snu i pozostawiaj\u0105c uczucie zm\u0119czenia i rozdra\u017cnienia. <\/p>\n\n\n\n
Poza b\u00f3lem, skurcze te uniemo\u017cliwiaj\u0105 nam pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 po codziennych aktywno\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n
Przyczyny mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne \u2013 od odwodnienia i s\u0142abego kr\u0105\u017cenia po niedob\u00f3r wa\u017cnych witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Niedob\u00f3r magnezu:<\/strong> Niedob\u00f3r witaminy D<\/strong> Rozci\u0105ganie:<\/strong> Nawodnienie:<\/strong> Akupunktura:<\/strong> Masa\u017c<\/strong> Przewlek\u0142y stres utrzymuje organizm w trybie \u201ewalcz lub uciekaj\u201d, uniemo\u017cliwiaj\u0105c mu prawid\u0142owy odpoczynek i regeneracj\u0119. Skurcze nocne s\u0105 cz\u0119ste, ale nie nieuniknione. Mog\u0105 by\u0107 spowodowane niedoborem magnezu lub witaminy D, odwodnieniem, s\u0142abym kr\u0105\u017ceniem lub stresem. Jednak odpowiednie od\u017cywianie, regularne picie wody, rozci\u0105ganie, masa\u017c i redukcja stresu mog\u0105 pom\u00f3c je z\u0142agodzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n Kluczem do tego, by skurcze nie zak\u0142\u00f3ca\u0142y snu i \u017cycia, jest zr\u00f3wnowa\u017cenie od\u017cywiania, kondycji fizycznej i zdrowia emocjonalnego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Skurcze n\u00f3g to objaw, kt\u00f3rego wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza regularnie, cz\u0119sto w nocy. Czasami ust\u0119puj\u0105 na kilka dni, ale potem powracaj\u0105 ze zwi\u0119kszon\u0105 intensywno\u015bci\u0105, \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15370,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15369"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15371,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15369\/revisions\/15371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Magnez odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni. Niedob\u00f3r cz\u0119sto objawia si\u0119 skurczami.<\/p>\n\n\n\n\n
Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D organizm nie jest w stanie wch\u0142ania\u0107 wapnia, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do skurczu i rozkurczu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n\n
\n\n\n\nJak zapobiega\u0107 skurczom<\/h3>\n\n\n\n
Regularne rozci\u0105ganie poprawia kr\u0105\u017cenie i \u0142agodzi napi\u0119cie. Jest szczeg\u00f3lnie korzystne dla \u0142ydek: sta\u0144 na kraw\u0119dzi stopnia z pi\u0119t\u0105 na dole, lekko pochyl si\u0119 do przodu, przytrzymaj przez kilka sekund i rozlu\u017anij.<\/p>\n\n\n\n
Brak p\u0142yn\u00f3w jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105. Staraj si\u0119 pi\u0107 co najmniej 2 litry wody dziennie (wi\u0119cej w upa\u0142y i podczas intensywnego wysi\u0142ku).<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug medycyny chi\u0144skiej, nocne skurcze s\u0105 zwi\u0105zane z zaburzeniami kr\u0105\u017cenia yin. Sesje akupunktury pomagaj\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i zmniejszy\u0107 skurcze.<\/p>\n\n\n\n
\u0141agodzenie napi\u0119cia poprzez delikatny ucisk kciukami bol\u0105cych punkt\u00f3w pomaga poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie i rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nRola stresu<\/h3>\n\n\n\n
Prostym \u0107wiczeniem jest po\u015bwi\u0119cenie 5 minut przed snem na g\u0142\u0119bokie oddychanie i spokojn\u0105 refleksj\u0119 (na przyk\u0142ad zastanowienie si\u0119, za co jeste\u015b wdzi\u0119czny). To zmniejsza poziom stresu i pomaga cia\u0142u si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nWniosek<\/h3>\n\n\n\n