Dzisiaj jeste\u015bmy po\u0142\u0105czeni ze wszystkim, opr\u00f3cz nas samych.<\/p>\n\n\n\n
Nasze poranki zaczynaj\u0105 si\u0119 od ekranu. Wieczory ko\u0144cz\u0105 si\u0119 powiadomieniami. Cia\u0142o jest zm\u0119czone, ale umys\u0142 pozostaje w stanie ci\u0105g\u0142ego pobudzenia.<\/p>\n\n\n\n
Znany neurochirurg bije na alarm i oferuje rozwi\u0105zanie. Nie wymaga ono kosztownej terapii, lek\u00f3w ani skomplikowanych praktyk. Wystarczy trzy proste nawyki , kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ignoruje.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli zaczniesz ju\u017c dzi\u015b, poprawisz swoje zdrowie psychiczne, wzmocnisz sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy i poprawisz swoje relacje.<\/p>\n\n\n\n
Nawyk nr 1: Nie \u015bpij w pobli\u017cu telefonu
Przyzwyczaili\u015bmy si\u0119 do trzymania telefon\u00f3w przy \u0142\u00f3\u017cku. Niekt\u00f3rzy u\u017cywaj\u0105 ich jako budzik\u00f3w, inni ogl\u0105daj\u0105 filmy przed snem, a jeszcze inni po prostu nie potrafi\u0105 si\u0119 od nich oderwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Jednak ten \u201enieszkodliwy\u201d rytua\u0142 rujnuje tw\u00f3j sen i zdrowie.<\/p>\n\n\n\n
Co si\u0119 stanie, je\u017celi telefon znajdzie si\u0119 w pobli\u017cu w nocy:<\/p>\n\n\n\n
Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany obni\u017ca poziom melatoniny, hormonu snu.<\/p>\n\n\n\n
M\u00f3zg pozostaje w stanie czuwania i nie zapada w g\u0142\u0119boki, regeneruj\u0105cy sen.<\/p>\n\n\n\n
Powiadomienia wywo\u0142uj\u0105 stres poprzez zwi\u0119kszenie poziomu kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n
Przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia l\u0119ku, depresji i upo\u015bledzenia pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n
Co zrobi\u0107:<\/p>\n\n\n\n
Wy\u0142\u0105cz telefon na godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
U\u017cywaj zwyk\u0142ego budzika.<\/p>\n\n\n\n
Stw\u00f3rz wieczorny rytua\u0142: ciep\u0142y prysznic, papierowa ksi\u0105\u017cka lub cicha muzyka.<\/p>\n\n\n\n
Nawyk nr 2: Patrz w niebo ka\u017cdego ranka
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi si\u0119ga po ekran zaraz po przebudzeniu. Ale najlepsze, co mo\u017cesz zrobi\u0107 dla swojego zdrowia, to spojrze\u0107 w niebo.<\/p>\n\n\n\n
Co daje poranne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne?<\/p>\n\n\n\n
Zwi\u0119ksza poziom serotoniny, hormonu rado\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Obni\u017ca poziom kortyzolu, hormonu stresu.<\/p>\n\n\n\n
Aktywuje metabolizm, uk\u0142ad hormonalny i odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Reguluje wewn\u0119trzne rytmy biologiczne, poprawiaj\u0105c sen w nocy.<\/p>\n\n\n\n
Jak wdro\u017cy\u0107 nawyk:<\/p>\n\n\n\n
Otw\u00f3rz okno i pozw\u00f3l \u015bwiat\u0142u przenika\u0107 przez sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Sp\u0119d\u017a 5\u201310 minut na \u015bwie\u017cym powietrzu bez telefonu.<\/p>\n\n\n\n
Sp\u00f3jrz na chmury, pos\u0142uchaj ptak\u00f3w, oddychaj g\u0142\u0119boko.<\/p>\n\n\n\n
Nawyk nr 3: Pij wino z umiarem
Ta rada mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieoczekiwana, ale lekarz uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bumiarkowane spo\u017cycie czerwonego wina jest korzystne.<\/p>\n\n\n\n
Czerwone wino zawiera resweratrol, silny przeciwutleniacz, kt\u00f3ry chroni m\u00f3zg i serce.<\/p>\n\n\n\n
Korzy\u015bci w umiarkowanych dawkach:<\/p>\n\n\n\n
Poprawia przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n
Chroni neurony przed uszkodzeniami.<\/p>\n\n\n\n
Zmniejsza ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n
Stymuluje produkcj\u0119 \u201ehormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia\u201d \u2013 dopaminy i endorfin.<\/p>\n\n\n\n
Zmniejsza stany zapalne w organizmie.<\/p>\n\n\n\n
Zalecenia:<\/p>\n\n\n\n
Kobiety \u2013 nie wi\u0119cej ni\u017c 1 szklanka dziennie.<\/p>\n\n\n\n
Dla m\u0119\u017cczyzn – do 2 szklanek.<\/p>\n\n\n\n
Zawsze z jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n
Nie ka\u017cdego dnia i nie jako spos\u00f3b na ucieczk\u0119 od problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
W d\u0142u\u017cszej perspektywie zmniejsza to ryzyko demencji i poprawia zdrowie m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n
Podsumowanie: proste nawyki przynosz\u0105 realne zmiany
Nie potrzebujesz aplikacji, tabletek ani skomplikowanych praktyk, \u017ceby poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n
Potrzebujemy mniej ha\u0142asu, a wi\u0119cej natury.
Mniej ekran\u00f3w, a wi\u0119cej odpoczynku.
Mniej stresu, a wi\u0119cej prawdziwej komunikacji.<\/p>\n\n\n\n
Dbaj o sw\u00f3j m\u00f3zg, bo wszystko inne od niego zale\u017cy.<\/p>\n\n\n\n
Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w. B\u0105d\u017a konsekwentny. I dziel si\u0119 tym z tymi, kt\u00f3rzy tego potrzebuj\u0105.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dzisiaj jeste\u015bmy po\u0142\u0105czeni ze wszystkim, opr\u00f3cz nas samych. Nasze poranki zaczynaj\u0105 si\u0119 od ekranu. Wieczory ko\u0144cz\u0105 si\u0119 powiadomieniami. Cia\u0142o jest zm\u0119czone, ale umys\u0142 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15359"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15361,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15359\/revisions\/15361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}