Mi\u0119\u015bnie pr\u0105\u017ckowane zapewniaj\u0105 ruch: ka\u017cde w\u0142\u00f3kno mi\u0119\u015bniowe jest po\u0142\u0105czone z zako\u0144czeniem nerwowym, kt\u00f3re otrzymuje z m\u00f3zgu sygna\u0142 do wywo\u0142ania skurczu. <\/p>\n\n\n\n
Jednak liczne patologie (infekcje, urazy, choroby neurologiczne itp.) mog\u0105 uniemo\u017cliwi\u0107 ich prawid\u0142owe funkcjonowanie. <\/p>\n\n\n\n
Dr Alain Frey, kierownik oddzia\u0142u medycyny sportowej w Szpitalu Uniwersyteckim w Poissy-Saint-Germain-en-Laye, dzieli si\u0119 swoimi radami.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3le mi\u0119\u015bni i przykurcze: brak treningu<\/h3>\n\n\n\n
B\u00f3l<\/a> mi\u0119\u015bni pojawia si\u0119, gdy u\u017cywasz grupy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rej nie u\u017cywa\u0142e\u015b przez jaki\u015b czas, na przyk\u0142ad podczas uprawiania nowego sportu. B\u00f3l osi\u0105ga szczyt po 48\u201372 godzinach. Silny b\u00f3l mi\u0119\u015bni cz\u0119sto utrzymuje si\u0119 do 5 dni. Przykurcz<\/a> mi\u0119\u015bni to skurcz kilku w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych w mi\u0119\u015bniu podczas wysi\u0142ku. Mo\u017ce on poprzedza\u0107 naci\u0105gni\u0119cie<\/a> , a nawet zerwanie, je\u015bli \u0107wiczenia s\u0105 kontynuowane.<\/p>\n\n\n\n Co robi\u0107?<\/strong> Najlepszym sposobem na z\u0142agodzenie b\u00f3lu jest delikatne i stopniowe rozci\u0105ganie, z za\u017cyciem leku przeciwb\u00f3lowego, takiego jak paracetamol,<\/a> w razie potrzeby . Co najwa\u017cniejsze, nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 lek\u00f3w przeciwzapalnych w ostrej fazie b\u00f3lu, poniewa\u017c hamuj\u0105 one naturalny proces regeneracji mi\u0119\u015bni! Innym sposobem na rozlu\u017anienie uszkodzonego mi\u0119\u015bnia jest przyk\u0142adanie do niego ciep\u0142a przez oko\u0142o 15 minut, 3\u20135 razy dziennie.<\/p>\n\n\n\n Opinia eksperta.<\/strong> \u201e Przed wykonaniem g\u0142\u0119bokiego masa\u017cu regeneracyjnego nale\u017cy odczeka\u0107 co najmniej 24 godziny, poniewa\u017c wykonanie go \u201ena gor\u0105co\u201d nasili kontuzje i uszkodzenia mi\u0119\u015bni. Po tym czasie masa\u017c mo\u017cna wykonywa\u0107 pod nadzorem fizjoterapeuty, pod warunkiem, \u017ce nie powoduje b\u00f3lu. Ta sama rada dotyczy rozci\u0105gania: powinno by\u0107 bardzo lekkie i nale\u017cy je przerwa\u0107, zanim pojawi si\u0119 b\u00f3l. Je\u015bli chodzi o rozgrzewaj\u0105ce balsamy rozlu\u017aniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, homeopati\u0119, arnik\u0119\u2026 ich korzy\u015bci nie zosta\u0142y oficjalnie udowodnione<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n Naci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni<\/a> najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105 mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn dolnych podczas wysi\u0142ku fizycznego. B\u00f3l pojawia si\u0119 natychmiast i z r\u00f3\u017cnym nasileniem. \u201e Uszkodzony mi\u0119sie\u0144 ust\u0119puje, poniewa\u017c nie jest wystarczaj\u0105co silny, aby przeciwstawi\u0107 si\u0119 ruchowi wykonywanemu przez mi\u0119sie\u0144 antagonistyczny<\/em> \u201d \u2013 wyja\u015bnia lekarz. \u201e Podczas uderzenia pi\u0142ki pracuje mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda, zlokalizowany na przedniej powierzchni uda, ale ruch jest koniecznie kontrolowany przez tylne mi\u0119\u015bnie uda, czyli mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n Co robi\u0107?<\/strong> Wzmocnij mi\u0119\u015bnie ciasnym banda\u017cem, lekko go napinaj\u0105c, aby ograniczy\u0107 przep\u0142yw krwi do rany; po\u0142\u00f3\u017c na ni\u0105 woreczek z lodem i unie\u015b nog\u0119; u\u017cyj szyny, je\u015bli nie mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 nogi na pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n\n Opinia eksperta.<\/strong> \u201e Pod nadzorem fizjoterapeuty, mi\u0119sie\u0144 nale\u017cy zmobilizowa\u0107 jak najszybciej. Je\u015bli krwiak nie ust\u0105pi samoistnie, oko\u0142o 10. dnia konieczne b\u0119dzie jego nak\u0142ucie. W bardzo ci\u0119\u017ckich przypadkach, z odwarstwieniem mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, operacja jest konieczna, ale nie jest to absolutnie pilne. Profilaktyk\u0119 osi\u0105ga si\u0119 poprzez wzmacnianie mi\u0119\u015bni przystosowanych do wysi\u0142ku fizycznego, je\u015bli planujesz wyj\u015b\u0107 poza swoj\u0105 stref\u0119 komfortu. Na przyk\u0142ad, mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda i czworog\u0142owe uda w biegach interwa\u0142owych<\/em> .\u201d<\/p>\n\n\n\n Skurcze s\u0105 spowodowane mimowolnym, nag\u0142ym, bolesnym<\/a> i przej\u015bciowym skurczem mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3ry kurczy si\u0119 o 30-50%. S\u0105 one g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zane z odwodnieniem przed lub w trakcie wysi\u0142ku. Poniewa\u017c cia\u0142o sk\u0142ada si\u0119 w 75% z wody, suchy mi\u0119sie\u0144 kurczy si\u0119 s\u0142abo. Czasami wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w bezruchu lub w nocy.<\/p>\n\n\n\n Co robi\u0107:<\/strong> Rozci\u0105gaj mi\u0119\u015bnie, a\u017c skurcz ust\u0105pi. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby pi\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody podczas treningu, nie czekaj\u0105c, a\u017c poczujesz pragnienie.<\/p>\n\n\n\n Opinia eksperta.<\/strong> \u201e Je\u015bli napady padaczkowe nawracaj\u0105, mog\u0105 by\u0107 objawem choroby nerek, tarczycy lub choroby zaka\u017anej, niskiego poziomu potasu, magnezu lub wapnia we krwi, przewlek\u0142ej choroby neurologicznej lub wynikiem nadmiernego spo\u017cycia stymulant\u00f3w, takich jak kawa, herbata itp. Czasami stosuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c leki (diuretyki na nadci\u015bnienie, statyny na wysoki poziom cholesterolu itp.). Je\u015bli napady nie ust\u0119puj\u0105, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n Uporczywy b\u00f3l mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w<\/a> charakteryzuje fibromialgi\u0119<\/a> , przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce utrudnia\u0107 jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lub codzienne czynno\u015bci. Dotyka ona co najmniej 1,5% populacji Francji \u2013 8 na 10 kobiet w wieku od 30 do 55 lat, ze szczytem zachorowa\u0144 w okresie menopauzy.<\/p>\n\n\n\n Co robi\u0107?<\/strong> Pierwsza terapia polega na przywr\u00f3ceniu sprawno\u015bci ruchowej, poniewa\u017c wp\u0142ywa ona na kontrol\u0119 b\u00f3lu na poziomie m\u00f3zgowym, poprzez adaptowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 (APA), tak\u0105 jak lekka gimnastyka, joga, qigong czy tai chi. Hipnoterapia r\u00f3wnie\u017c sprzyja powrotowi do sprawno\u015bci ruchowej. Ponadto terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i edukacja terapeutyczna poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i skuteczno\u015b\u0107, jednocze\u015bnie redukuj\u0105c stres.<\/p>\n\n\n\n Opinia eksperta:<\/strong> \u201e W ka\u017cdym indywidualnym przypadku mo\u017ce zosta\u0107 przepisane leczenie (\u015brodki przeciwb\u00f3lowe, przeciwdepresyjne, przeciwpadaczkowe itp.), czasami w celu uzyskania skutecznej, ale cz\u0119\u015bciowej ulgi<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n Choroba Willisa-Ekboma, czyli \u201e zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g<\/a> \u201d, zwi\u0105zana z okresowymi ruchami nocnymi (PNM) lub ruchami zwi\u0105zanymi ze snem (SRM), charakteryzuje si\u0119 nieprzyjemnymi doznaniami (niepok\u00f3j), ci\u0105gni\u0119ciem, mrowieniem, rodzajem \u201epora\u017cenia pr\u0105dem\u201d, a nawet b\u00f3lem mi\u0119\u015bni w najci\u0119\u017cszych postaciach \u2013 w nogach, ale tak\u017ce w ramionach (20% przypadk\u00f3w) \u2013 co 20\u201340 sekund, przez 5\u201320 minut, kilkakrotnie w nocy, a nawet w ci\u0105gu dnia. Choroba ta, bardzo cz\u0119sto zwi\u0105zana ze spadkiem poziomu \u017celaza w m\u00f3zgu z powodu zaburze\u0144 regulacji dopaminy<\/a> , kluczowego hormonu, prowadzi do wzrostu cz\u0119sto\u015bci akcji serca i ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n\n\n\n Co robi\u0107?<\/strong> Spacerowanie, \u0107wiczenia, masa\u017c st\u00f3p, polewanie ich ch\u0142odn\u0105 wod\u0105 lub peda\u0142owanie w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l. Unikaj ksantyny (zawartej w kawie, herbacie i czekoladzie).<\/p>\n\n\n\n Opinia eksperta.<\/strong> \u201e Nale\u017cy jak najszybciej skontaktowa\u0107 si\u0119 ze specjalistycznym o\u015brodkiem, poniewa\u017c dobrze dawkowane leczenie mo\u017ce znacznie z\u0142agodzi\u0107 objawy<\/em> \u201d \u2013 radzi profesor Yves Dauvillier, kierownik oddzia\u0142u zaburze\u0144 snu i koordynator Centrum Rzadkiej Hipersomnii w Szpitalu Uniwersyteckim w Montpellier. \u201e Dwa leki przeciwpadaczkowe (gabapentyna, pregabalina) i kodeina s\u0105 cz\u0119sto przepisywane jako leki wspomagaj\u0105ce. Obecnie badane s\u0105 nowe metody leczenia (po\u0142\u0105czenie \u017celaza z kodein\u0105, agoni\u015bci dopaminy)<\/em> .<\/p>\n\n\n\n Rzeczywi\u015bcie, je\u015bli spadek si\u0142y mi\u0119\u015bniowej jest czynnikiem ryzyka osteoporozy<\/a> i z\u0142ama\u0144, utrata masy kostnej mo\u017ce z kolei przyczynia\u0107 si\u0119 do zaniku mi\u0119\u015bni. Co wi\u0119cej, \u201e to jako\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni pozwala nam przewidywa\u0107 ryzyko z\u0142ama\u0144, niezale\u017cnie od poziomu densytometrii ko\u015bci<\/em> \u201d, wyja\u015bnia profesor V\u00e9ronique Coxam, dyrektor ds. bada\u0144 w INRAE*. Ponadto mi\u0119\u015bnie maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 stymulowania syntezy ko\u015bci. Po ka\u017cdym wysi\u0142ku fizycznym poziom fosfokinazy kreatynowej (CPK)<\/a> , enzymu mi\u0119\u015bniowego, wzrasta we krwi. U marato\u0144czyka mo\u017ce on wzrosn\u0105\u0107 200-krotnie, nawet 24 godziny po biegu, co objawia si\u0119 znaczn\u0105 bolesno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni. Jest to naturalne podczas intensywnego wysi\u0142ku, ale mo\u017cna temu zapobiec, stopniowo anga\u017cuj\u0105c grupy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re normalnie nie s\u0105 u\u017cywane.<\/p>\n\n\n\n Profesor Shahram Attarian, neurolog, ekspert w dziedzinie chor\u00f3b nerwowo-mi\u0119\u015bniowych i kierownik oddzia\u0142u w Szpitalu Uniwersyteckim La Timone w Marsylii<\/p>\n\n\n\n Jak ustali\u0107 pochodzenie chor\u00f3b nerwowo-mi\u0119\u015bniowych?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201e Nazywa si\u0119 je nerwowo-mi\u0119\u015bniowymi, poniewa\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na kontrol\u0119 nerwow\u0105 mi\u0119\u015bnia: jednostka ruchowa (mi\u0119sie\u0144, po\u0142\u0105czenie nerwowo-mi\u0119\u015bniowe, nerw) nie funkcjonuje prawid\u0142owo, a mi\u0119sie\u0144 nie kurczy si\u0119 prawid\u0142owo. Kwestionariusz (wiek, sta\u0142y lub nawracaj\u0105cy b\u00f3l, wywiad rodzinny itp.) pozwala lekarzowi wykluczy\u0107 choroby endokrynologiczne (takie jak niedoczynno\u015b\u0107 lub nadczynno\u015b\u0107 tarczycy), leki \u201etoksyczne\u201d dla mi\u0119\u015bni (takie jak statyny przepisywane w przypadku hipercholesterolemii) lub chorob\u0119 autoimmunologiczn\u0105 z zapaleniem mi\u0119\u015bni (zapalenie mi\u0119\u015bni). Je\u015bli pod\u0142o\u017ce patologii jest genetyczne, przeprowadza si\u0119 specjalistyczne testy w celu identyfikacji odpowiedzialnych za to wadliwych gen\u00f3w<\/em> \u201d.<\/p>\n\n\n\n Profesor Yves Boirier, kierownik grupy badawczej ds. \u017cywienia i zdrowia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego (INRAE\/Uniwersytet w Clermont-Auvergne, UMR 1019)<\/p>\n\n\n\n Czy utrata masy mi\u0119\u015bniowej zwi\u0105zana z wiekiem jest nieunikniona?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Po 50. roku \u017cycia si\u0142a i masa mi\u0119\u015bniowa znacz\u0105co spadaj\u0105 ( <\/em>sarkopenia<\/em><\/a> ) o 1,5% rocznie, a nawet o 3% po 60. roku \u017cycia. Cierpi na to prawie 30% os\u00f3b starszych, zw\u0142aszcza tych z chorobami przewlek\u0142ymi. Aby przeciwdzia\u0142a\u0107 tej utracie, konieczne jest wzbogacenie diety! O produkty bogate w bia\u0142ko zwierz\u0119ce (mi\u0119so, ryby, jaja) lub ro\u015blinne (zbo\u017ca). Dzienne zapotrzebowanie dla os\u00f3b powy\u017cej 65. roku \u017cycia wynosi 1\u20131,2 g\/kg masy cia\u0142a, a w przypadku chor\u00f3b przewlek\u0142ych lub ostrych do 1,5 g\/kg. Uzupe\u0142niamy r\u00f3wnie\u017c diet\u0119 o bia\u0142ka szybkobia\u0142kowe (serwatka), dbamy o odpowiedni\u0105 poda\u017c leucyny (nabia\u0142, czerwone mi\u0119so) i trenujemy si\u0142owo dwa razy w tygodniu<\/em> .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kiedy nasze mi\u0119\u015bnie cierpi\u0105, daj\u0105 nam o tym zna\u0107: skurcze, os\u0142abienie, b\u00f3l w ca\u0142ym ciele, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie… Aby lepiej z\u0142agodzi\u0107 te dolegliwo\u015bci, wa\u017cne \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15313,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15311\/revisions\/15313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia: rozerwanie mi\u0119\u015bnia<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/https.3A.2F.2Fi.2Epmdstatic.2Enet.2Ffac.2F2022.2F06.2F24.2Ff841da44-95f6-44d0-8efe-4536d38e371f.2Ejpeg\/650x607\/quality\/80\/thumbnail.jpg\")
Skurcz: mi\u0119sie\u0144 si\u0119 kurczy<\/h2>\n\n\n\n
Fibromialgia: b\u00f3l ca\u0142ego cia\u0142a ka\u017cdego dnia<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/https.3A.2F.2Fi.2Epmdstatic.2Enet.2Ffac.2F2022.2F06.2F24.2F9ec4aa19-5543-4368-8fd5-ce55f9cb6463.2Ejpeg\/650x406\/quality\/80\/thumbnail.jpg\")
Zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g: \u201erozpryski\u201d podczas snu<\/h2>\n\n\n\n
Mocne ko\u015bci dla silnych mi\u0119\u015bni<\/h2>\n\n\n\n
*Narodowy Instytut Bada\u0144 Rolniczych, Wydzia\u0142 \u017bywienia Cz\u0142owieka, Uniwersytet w Owernii.<\/em><\/p>\n\n\n\nB\u00f3l mi\u0119\u015bni mo\u017cna zmierzy\u0107<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/https.3A.2F.2Fi.2Epmdstatic.2Enet.2Ffac.2F2022.2F06.2F24.2F1262f7dc-bb6e-4aca-9382-8daac655d11b.2Ejpeg\/650x970\/quality\/80\/thumbnail.jpg\")
Pytania do\u2026<\/h2>\n\n\n\n
Pytania do\u2026<\/h2>\n\n\n\n