{"id":15149,"date":"2025-09-25T18:35:39","date_gmt":"2025-09-25T18:35:39","guid":{"rendered":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=15149"},"modified":"2025-09-25T18:35:39","modified_gmt":"2025-09-25T18:35:39","slug":"sen-prawidlowa-pozycja-aby-uniknac-bolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=15149","title":{"rendered":"Sen: prawid\u0142owa pozycja, aby unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu"},"content":{"rendered":"\n<p>Dobry sen oznacza r\u00f3wnie\u017c przyj\u0119cie prawid\u0142owej postawy!<\/p>\n\n\n\n<p>Osteopata opowiada o najlepszych pozycjach, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l plec\u00f3w, sztywny kark, dr\u0119twienie n\u00f3g\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Czy cz\u0119sto masz problemy z wybudzaniem si\u0119 z powodu b\u00f3lu w okre\u015blonych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a? Mo\u017cliwe, \u017ce \u015bpisz nieprawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez paniki: to nie jest nieuniknione! Wystarczy zmieni\u0107 nawyki, cho\u0107 cz\u0119sto \u0142atwiej powiedzie\u0107 ni\u017c zrobi\u0107. Chocia\u017c nie ma idealnej pozycji do spania, istnieje kilka podstawowych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu. Zacznij od wyboru materaca, kt\u00f3ry nie jest ani za twardy, ani za mi\u0119kki.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re pozycje mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie w okre\u015blonych obszarach.<\/p>\n\n\n\n<p>Chro\u0144 swoje plecy<\/p>\n\n\n\n<p>Aby chroni\u0107 plecy podczas snu, zaleca si\u0119 po\u0142o\u017cenie si\u0119 na plecach z poduszk\u0105 pod kolanami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2019.2F03.2F14.2Fca54fdb1-cb53-440e-8cad-fabbdedf8d30.2Ejpeg\/650x461\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wolisz spa\u0107 na boku? Umie\u015b\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolanami, z\u0142\u0105cz nogi, tworz\u0105c pozycj\u0119 psa my\u015bliwskiego i utrzymuj prosty kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n<p>Unikanie b\u00f3lu szyi<\/p>\n\n\n\n<p>Czy cz\u0119sto odczuwasz b\u00f3l szyi po przebudzeniu? Uwa\u017caj, aby nie u\u017cywa\u0107 zbyt mi\u0119kkiej poduszki i nie pochyla\u0107 g\u0142owy zbyt mocno do przodu lub do ty\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby to zrobi\u0107, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, pod\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod g\u0142ow\u0119 i mniejsz\u0105 poduszk\u0119 pod szyj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u015bpisz na boku, powt\u00f3rz procedur\u0119, podk\u0142adaj\u0105c mniejsz\u0105 poduszk\u0119 pod szyj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Ochrona ramion<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwa sposoby radzenia sobie z b\u00f3lem barku: mo\u017cna po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach z poduszk\u0105 pod \u0142okciem, aby zmniejszy\u0107 uczucie nacisku skierowanego w d\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na boku z poduszk\u0105 przed sob\u0105 i opart\u0105 na niej r\u0119k\u0105. Zapobiegnie to jej spadaniu, co mog\u0142oby powodowa\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, a w konsekwencji b\u00f3l barku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2019.2F03.2F14.2F43b6e518-d0d9-4a3c-9c42-0d21ca561f99.2Ejpeg\/650x392\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"53iah\">Chro\u0144 swoje ramiona<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l w ramieniu i wolisz spa\u0107 na boku, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na stronie przeciwnej do bol\u0105cego ramienia, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdejmij nacisk ze st\u00f3p<\/p>\n\n\n\n<p>Aby zapobiec b\u00f3lowi n\u00f3g, unie\u015b nogi i pod\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod kolana.<\/p>\n\n\n\n<p>Chro\u0144 swoj\u0105 miednic\u0119<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u015bpisz na plecach, mo\u017cesz pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod kolana. Je\u015bli wolisz spa\u0107 na brzuchu, mo\u017cesz pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 pod to miejsce, aby zmniejszy\u0107 nacisk na miednic\u0119 i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2019.2F03.2F14.2F4eea3ff7-09c7-4321-9a4b-9879dc4f43f8.2Ejpeg\/650x461\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"57jot\">Walcz z b\u00f3lem brzucha<\/h2>\n\n\n\n<p>Cierpisz na refluks \u017co\u0142\u0105dkowy? Mo\u017cesz podnie\u015b\u0107 \u0142\u00f3\u017cko i po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na lewym boku. Celem nie jest uniesienie g\u0142owy, ale po\u0142o\u017cenie si\u0119 na r\u00f3wni pochy\u0142ej.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cierpisz na wzd\u0119cia, mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na brzuchu z jedn\u0105 r\u0119k\u0105 zgi\u0119t\u0105 pod k\u0105tem prostym i nog\u0105 po tej samej stronie lekko podci\u0105gni\u0119t\u0105 do klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/actu.femmeactuelle.fr\/imgre\/fit\/http.3A.2F.2Fprd2-bone-image.2Es3-website-eu-west-1.2Eamazonaws.2Ecom.2Ffac.2F2019.2F03.2F14.2Fcb9a77ce-41ad-4c36-a4f2-a7c92e244392.2Ejpeg\/650x461\/quality\/80\/thumbnail.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"e2nb1\">Ochrona szcz\u0119ki<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l szcz\u0119ki, kt\u00f3ry cz\u0119sto jest zwi\u0105zany z napi\u0119ciem szyi, zaleca si\u0119 pod\u0142o\u017cenie ma\u0142ej poduszki pod szyj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u00f3l szcz\u0119ki jest zwi\u0105zany z bruksizmem, skonsultuj si\u0119 ze stomatologiem, kt\u00f3ry mo\u017ce zasugerowa\u0107 noszenie ochraniacza na z\u0119by, lub z osteopat\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 to napi\u0119cie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dobry sen oznacza r\u00f3wnie\u017c przyj\u0119cie prawid\u0142owej postawy! Osteopata opowiada o najlepszych pozycjach, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez b\u00f3lu. B\u00f3l plec\u00f3w, sztywny kark, \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=15149\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15149"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15151,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15149\/revisions\/15151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}