{"id":15036,"date":"2025-09-23T15:25:35","date_gmt":"2025-09-23T15:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=15036"},"modified":"2025-09-23T15:25:35","modified_gmt":"2025-09-23T15:25:35","slug":"dieta-jajeczna-nowy-sposob-na-szybka-i-bezpieczna-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=15036","title":{"rendered":"Dieta jajeczna: nowy spos\u00f3b na szybk\u0105 i bezpieczn\u0105 utrat\u0119 wagi?"},"content":{"rendered":"\n

Schudnij 3-4 kg w tydzie\u0144 \u2013 to obiecuje ta ekspresowa dieta z jajkami!<\/p>\n\n\n\n

Dietetycy t\u0142umacz\u0105 i ostrzegaj\u0105 przed zbyt restrykcyjnymi dietami i szybk\u0105 utrat\u0105 wagi.<\/p>\n\n\n\n

Jajka to prawdziwy   superfood<\/a>   ! Opr\u00f3cz zawarto\u015bci wielu korzystnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (witamin B12, D, fosforu, jodu, luteiny itp.), dostarczaj\u0105 one maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tzw. bia\u0142ek o wysokiej warto\u015bci biologicznej, poniewa\u017c sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z o\u015bmiu aminokwas\u00f3w egzogennych \u2013 tych, kt\u00f3rych organizm nie jest w stanie sam wytworzy\u0107 i musi je pozyskiwa\u0107 z po\u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n

W praktyce dwa jajka dostarczaj\u0105 13 g bia\u0142ka (oko\u0142o 20% dziennego zapotrzebowania kobiety) i s\u0105 r\u00f3wnowa\u017cne 100 g mi\u0119sa (1 ma\u0142y stek). Taka g\u0119sto\u015b\u0107 bia\u0142ka sprawia, \u017ce \u200b\u200bs\u0105 one wyj\u0105tkowo syc\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n

Zjedzenie na \u015bniadanie jajka na mi\u0119kko lub gotowanego na twardo jest o wiele zdrowsze (i dla sylwetki!) ni\u017c tosty z d\u017cemem lub p\u0142atki z miodem, poniewa\u017c pozwala unikn\u0105\u0107 typowej ochoty na co\u015b t\u0142ustego lub s\u0142odkiego, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 oko\u0142o godziny 11:00.<\/p>\n\n\n\n

Jajko: gwiazda diet<\/h2>\n\n\n\n

Nic dziwnego, \u017ce dietetycy umieszczaj\u0105 go na szczycie listy idealnych produkt\u00f3w dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o wag\u0119, poniewa\u017c opr\u00f3cz tego, \u017ce jest bogaty w bia\u0142ko, co pomaga w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej, jest r\u00f3wnie\u017c niskokaloryczny (oko\u0142o 90 kalorii na \u015brednie, 60-gramowe jajko). W\u0142a\u015bnie to robi dr Jean-Michel Cohen, czyni\u0105c go gwiazd\u0105 swojej ekspresowej diety w najnowszej ksi\u0105\u017cce \u201eMetoda Cohena\u201d (pierwsze wydanie). Zanim rozpocznie t\u0119 bardzo restrykcyjn\u0105 diet\u0119, autor podkre\u015bla cztery punkty:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dieta jajeczna dzia\u0142a jak zastrzyk energii.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u201e\u00a0\u00a0\u00a0To w rzeczywisto\u015bci bardzo szybka sekwencja dietetyczna, kt\u00f3r\u0105 uczestnicy programu nazwali Savoir Maigrir. Ta ekspresowa formu\u0142a, maj\u0105ca na celu utrat\u0119 oko\u0142o 3-4 kg tygodniowo, jest cz\u0119\u015bci\u0105 og\u00f3lnego\u00a0 protoko\u0142u\u00a0<\/em>odchudzania<\/em><\/a>\u00a0\u00a0\u00a0; w przeciwnym razie waga automatycznie powr\u00f3ci<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0\u201d.<\/li>\n\n\n\n
  2. Kolejne kroki musz\u0105 by\u0107 wykonane prawid\u0142owo.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u201e\u00a0\u00a0\u00a0Ta formu\u0142a zmniejsza wydatek energetyczny o oko\u0142o 10-15%, poniewa\u017c organizm adaptuje si\u0119, aby przeciwdzia\u0142a\u0107 skutkom diety. Dlatego wa\u017cne jest, aby \u015bci\u015ble przestrzega\u0107 programu i nie zadowala\u0107 si\u0119 szybk\u0105 seri\u0105 diet<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0\u201d.<\/li>\n\n\n\n
  3. Dieta powinna by\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142a.<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u201e\u00a0\u00a0\u00a0Zaleca si\u0119 ograniczenie tej fazy do o\u015bmiu dni, nawet je\u015bli oznacza to powtarzanie jej co dwa do trzech miesi\u0119cy. Aby unikn\u0105\u0107 zm\u0119czenia, wskazane mo\u017ce by\u0107 dodanie multiwitaminy (dost\u0119pnej w aptekach) oraz, w razie potrzeby, jednej lub dw\u00f3ch tabletek potasu, szczeg\u00f3lnie w przypadku niedobor\u00f3w (po konsultacji z lekarzem)<\/em>\u00a0\u00a0\u00a0.\u201d<\/li>\n\n\n\n
  4. Istniej\u0105 przeciwwskazania: \u201e\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>cukrzyca, zw\u0142aszcza cukrzyca insulinozale\u017cna, ci\u0105\u017ca, osoby cierpi\u0105ce na kompulsywne objadanie si\u0119, ci\u0119\u017ckie zaburzenia rytmu serca, uszkodzenia w\u0105troby lub nerek\u201d.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Dieta jajeczna: typowy dzie\u0144<\/h2>\n\n\n\n

    Po bli\u017cszym przyjrzeniu si\u0119 okazuje si\u0119, \u017ce nie ma tam wiele do jedzenia i trzeba by\u0107 naprawd\u0119 zmotywowanym, aby trzyma\u0107 si\u0119 tej monodiety, nawet przez kr\u00f3tki czas. Dwie rzeczy do wyja\u015bnienia: dr Cohen zaleca picie 1,5 do 2 litr\u00f3w wody dziennie, najlepiej mineralnej, oraz jedzenie warzyw u\u017cytych do przygotowania bulionu, gdy poczujesz g\u0142\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n