Wszyscy wiedz\u0105, \u017ce ryby s\u0105 bogate w kwasy omega-3, ale niewiele os\u00f3b wie, \u017ce mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w wielu innych produktach spo\u017cywczych. Odkryj je!<\/p>\n\n\n\n
Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re ryby, takie jak \u0142oso\u015b, s\u0105 w nie bardzo bogate, ale nie ka\u017cdy je lubi!<\/p>\n\n\n\n
Odkryj inne produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re je zawieraj\u0105, aby urozmaici\u0107 swoje posi\u0142ki, pami\u0119taj\u0105c jednocze\u015bnie o spo\u017cyciu tych niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n
Organizm potrzebuje lipid\u00f3w (\u017ar\u00f3de\u0142 energii) do funkcjonowania. Kwasy omega-3 zaliczaj\u0105 si\u0119 do niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, co oznacza, \u017ce \u200b\u200borganizm ich potrzebuje, ale nie potrafi ich wytworzy\u0107. Musi je zatem pozyskiwa\u0107 z po\u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n
Kwasy omega-3 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em licznych korzy\u015bci. Zapobiegaj\u0105 chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, chroni\u0105 przed nowotworami i chorobami zapalnymi. Kwasy omega-3 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne dla r\u00f3wnowagi psychicznej. Te niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe dostarczaj\u0105 energii mi\u0119\u015bniom i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu. Trzy rodzaje kwas\u00f3w omega-3 s\u0105 niezb\u0119dne dla naszego organizmu:<\/p>\n\n\n\n
Kwasy omega-3 znajduj\u0105 si\u0119 w olejach rzepakowym, lnianym, orzechowym, z kie\u0142k\u00f3w pszenicy i sojowym. Wybierz olej bogaty w kwasy omega-3 i nieco mniej omega-6. Oba s\u0105 niezb\u0119dne dla naszego organizmu, ale kwasy omega-6 maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. Olej rzepakowy najlepiej spe\u0142nia to kryterium. Jedna \u0142y\u017cka tego oleju dziennie pokrywa dwie trzecie naszego zapotrzebowania na kwas alfa-linolenowy. Olej rzepakowy zawiera r\u00f3wnie\u017c kwasy omega-9. Kardiolog Michel de Lorgeril zaleca naprzemienne spo\u017cywanie oleju rzepakowego i oliwy z oliwek, kt\u00f3ra jest bogata w ochronne przeciwutleniacze.<\/p>\n\n\n\n
Kardiolog i badacz z CNRS Michel de Lorgeril wykaza\u0142 skuteczno\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 dla naszego zdrowia, przeprowadzaj\u0105c badanie z udzia\u0142em ponad 600 pacjent\u00f3w po zawale serca. Podkre\u015bli\u0142 skuteczno\u015b\u0107 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej (bogatej w ro\u015blinne kwasy omega-3).<\/p>\n\n\n\n
Oliwa z oliwek idealnie nadaje si\u0119 do gotowania, a olej rzepakowy do sa\u0142atek. Aby unikn\u0105\u0107 zniszczenia kwasu ALA, olej rzepakowy mo\u017cna podgrza\u0107 do temperatury nieprzekraczaj\u0105cej 180\u00b0C. Po otwarciu butelk\u0119 oleju nale\u017cy spo\u017cy\u0107 w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n
Spo\u017cywanie oko\u0142o 6-7 orzech\u00f3w dziennie pokryje nasze dzienne zapotrzebowanie na ALA. Znaczne ilo\u015bci ALA zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nasiona dyni, siemienia lnianego, chia, dyni i soi. Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w portulace, bo\u0107winie, kapu\u015bcie oraz pestkach malin i kiwi.<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/a>\u017belazo to pierwiastek \u015bladowy, kt\u00f3ry jest bardzo wa\u017cny dla naszego zdrowia. Wspomaga transport tlenu we krwi, dotlenienie kom\u00f3rek, produkcj\u0119 enzym\u00f3w i wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w, cz\u0119sto zalecamy spo\u017cywanie czerwonego mi\u0119sa.<\/strong> Istnieje jednak jeden produkt spo\u017cywczy, kt\u00f3ry zawiera znacznie wi\u0119cej \u017celaza. Dowiedz si\u0119, kt\u00f3ry to.<\/p>\n\n\n\n \u017belazo jest pierwiastkiem \u015bladowym, kt\u00f3rego organizm ludzki nie jest w stanie wytworzy\u0107. Dlatego musi by\u0107 pozyskiwane z po\u017cywienia.<\/strong> Zapotrzebowanie na \u017celazo r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci i wieku. ANSE poda\u0142a wytyczne dotycz\u0105ce dziennego zapotrzebowania na \u017celazo dla ludzi: 6 mg\/dzie\u0144 dla m\u0119\u017cczyzn powy\u017cej 18. roku \u017cycia i 7 mg\/dzie\u0144 dla kobiet powy\u017cej 18. roku \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n Kobiety cz\u0119\u015bciej cierpi\u0105 na niedob\u00f3r \u017celaza ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Dlatego maj\u0105 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na \u017celazo. Niedob\u00f3r \u017celaza powoduje nag\u0142e zm\u0119czenie. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna temu zaradzi\u0107, zmieniaj\u0105c diet\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\nIlo\u015b\u0107 \u017celaza w organizmie cz\u0142owieka<\/h2>\n\n\n\n