Wsp\u00f3lne do\u015bwiadczenia na rzecz l\u017cejszej wagi\u2026<\/p>\n\n\n\n
Zgodzi\u0142y si\u0119 podzieli\u0107 swoimi najlepszymi przepisami na odchudzanie wraz z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Ci zadanie.<\/p>\n\n\n\n
Nie ma magicznej formu\u0142y, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce te dodatkowe kilogramy znikn\u0105, s\u0105 tylko eliksiry oparte na zdrowym rozs\u0105dku, kt\u00f3rych ka\u017cda osoba pr\u00f3buje w d\u0105\u017ceniu do optymalnej wagi.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego redakcja poprosi\u0142a osoby, kt\u00f3re z powodzeniem uko\u0144czy\u0142y przygod\u0119 z odchudzaniem, o podzielenie si\u0119 swoimi wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi odchudzania, aby zapobiec wpadkom i nawrotom. Liczymy na ich 30 z\u0142otych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci odzyska\u0107 (i utrzyma\u0107) sylwetk\u0119 klepsydry.<\/p>\n\n\n\n
Carole-Anne: \u201eWaga? Codzienna walka\u201d
\u201eWidzimy, \u017ce tyjemy, ale chowamy g\u0142ow\u0119 w piasek\u2026\u201d przyznaje Carole-Anne. To w\u0142a\u015bnie wtedy, gdy wskaz\u00f3wka na jej wadze osi\u0105gn\u0119\u0142a 85 kg, postanowi\u0142a przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem. Monitorowanie diety, nauka podstawowych zasad \u017cywienia, \u0107wiczenia i mn\u00f3stwo silnej woli. Po osi\u0105gni\u0119ciu wagi 55 kg dzi\u0119ki g\u0142od\u00f3wkom, wr\u00f3ci\u0142a do zdrowej wagi 62 kg, co pozwala jej na delektowanie si\u0119 smakiem i jednoczesne stosowanie zbilansowanej diety.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119taj:
Nie wahaj si\u0119 szuka\u0107 pomocy u dietetyka, aby uzyska\u0107 odpowiednie wsparcie.
Konsultacja z psychologiem, aby zrozumie\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a swoich zachcianek, mo\u017ce by\u0107 pomocna.
Nie ma sensu pr\u00f3bowa\u0107 schudn\u0105\u0107, je\u015bli jeszcze si\u0119 na to nie zdecydowa\u0142a\u015b! Osobisty czynnik wyzwalaj\u0105cy dzia\u0142a jak bodziec i wzmacnia motywacj\u0119.
Chudniemy przede wszystkim dla siebie, a nie po to, by zadowoli\u0107 otoczenie! Celem jest przede wszystkim dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Musisz zaakceptowa\u0107, \u017ce czasami mo\u017cesz mie\u0107 nawr\u00f3t, bez poczucia winy i nadmiernego zamartwiania si\u0119.
B\u0105d\u017a realistk\u0105 w kwestii utraty wagi! Nie ma idealnej wagi; tylko taka, kt\u00f3ra jest dla Ciebie odpowiednia, aby utrzyma\u0107 j\u0105 przez d\u0142ugi czas.
Wyra\u017cenie swoich uczu\u0107 s\u0142owami pomaga Ci zrozumie\u0107, co dzieje si\u0119 w Twoim ciele.
Nie wahaj si\u0119 poczyta\u0107 o od\u017cywianiu. To pomo\u017ce Ci zidentyfikowa\u0107 swoje b\u0142\u0119dy i przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 wagi.
Motywacj\u0119 czerpa\u0142a z posiadania wzoru do na\u015bladowania: \u201eDla mnie by\u0142a to Brigitte Bardot. Patrzy\u0142am na jej zdj\u0119cie, \u017ceby doda\u0107 sobie energii\u201d.
\u0106wiczenia pozwalaj\u0105 pozna\u0107 swoje cia\u0142o i pozostaj\u0105 niezb\u0119dnym wsparciem w d\u0105\u017ceniu do szczup\u0142ej sylwetki.
Utrata wagi nie jest najtrudniejsza. Jej ustabilizowanie wymaga jednak odpowiedniego przygotowania. Nie zaniedbuj okresu po diecie, aby utrwali\u0107 swoje post\u0119py.
Chocia\u017c waga nie powinna sta\u0107 si\u0119 obsesj\u0105, nie odwracaj wzroku, gdy waga pokazuje kilka dodatkowych kilogram\u00f3w! Wa\u017cne jest, aby pozna\u0107 podstawowe zasady od\u017cywiania, aby ograniczy\u0107 b\u0142\u0119dy dietetyczne, kt\u00f3re mog\u0105 mocno obci\u0105\u017ca\u0107 wag\u0119.
Je\u015bli nie masz ochoty na \u0107wiczenia grupowe, specjalne programy online s\u0105 bardzo skuteczne w zwi\u0119kszaniu aktywno\u015bci w domu.
Z czasem stopniowo wyrobisz sobie odpowiednie odruchy. B\u0105d\u017a cierpliwa wobec swojego cia\u0142a i kontroluj swoj\u0105 wag\u0119.
\u00c9lisabeth: \u201eR\u00f3wnowaga to proces, kt\u00f3ry trwa\u201d.
\u00c9lisabeth, oty\u0142a do 16. roku \u017cycia, zacz\u0119\u0142a stopniowo traci\u0107 na wadze, porzucaj\u0105c z\u0142e nawyki siedz\u0105cego trybu \u017cycia i podjadania. Dwa lata p\u00f3\u017aniej skutecznie zrzuci\u0142a wszystkie trzy cyfry na wadze i z dum\u0105 nosi d\u017cinsy w rozmiarze 40. Jej sekret? Taniec, spacery i dieta wegetaria\u0144ska.<\/p>\n\n\n\n
Uwaga:
Nie zmuszaj si\u0119 do jedzenia potraw, kt\u00f3rych nie lubisz, nawet je\u015bli s\u0105 to potrawy \u201edietetyczne\u201d. Aby wytrwa\u0107, najlepiej trzyma\u0107 si\u0119 menu, kt\u00f3re pobudza apetyt.
Pierwsze kilka dni jest najtrudniejszych. Zajmij czym\u015b umys\u0142 i r\u0119ce, aby unikn\u0105\u0107 kompulsywnych zachowa\u0144. To troch\u0119 jak rzucanie palenia i ch\u0119\u0107 zerwania z na\u0142ogiem.
Zawsze no\u015b przy sobie termos. Herbata i napary zio\u0142owe skutecznie hamuj\u0105 apetyt i zapewniaj\u0105 g\u0142\u0119boki drena\u017c.
Twoim g\u0142\u00f3wnym wrogiem jest siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Staraj si\u0119 by\u0107 aktywny, aby unikn\u0105\u0107 pokusy podjadania przed telewizorem.
Chocia\u017c regularne wa\u017cenie si\u0119 jest wa\u017cne, aby \u015bledzi\u0107 post\u0119py, nie kurczowo trzymaj si\u0119 wagi, aby sprawdzi\u0107, ile kilogram\u00f3w schud\u0142e\u015b.
Nagradzaj swoje wysi\u0142ki, kupuj\u0105c now\u0105 par\u0119 spodni lub zafunduj sobie relaksuj\u0105cy masa\u017c. Dbanie o siebie jest przyjemne!
Nie pod\u0105\u017caj za najnowszymi trendami \u017cywieniowymi! Zamiast tego s\u0142uchaj swojego cia\u0142a. Odbudowanie z nim kontaktu mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu.
Je\u015bli musisz sobie pozwoli\u0107 na odrobin\u0119 przyjemno\u015bci, zr\u00f3b to w porze lunchu \u2013 pozwoli ci to zje\u015b\u0107 l\u017cej wieczorem i ograniczy\u0107 szkody.
W fazie stabilizacji pozw\u00f3l sobie na chwile przyjemno\u015bci, nie licz\u0105c kalorii, ale delektuj\u0105c si\u0119 nimi.
Najlepiej unika\u0107 jedzenia lunchu przed ekranem komputera, aby by\u0107 \u015bwiadomym tego, co jesz, i nie da\u0107 si\u0119 zahipnotyzowa\u0107 obrazowi.
Dodaj troch\u0119 koloru do swojego\u015awie\u017cy talerz, przyprawy i przyjemne otoczenie\u2026 Wszystko, czego potrzebujesz, aby posi\u0142ki sta\u0142y si\u0119 prawdziw\u0105 uczt\u0105 dla zmys\u0142\u00f3w.
Baw si\u0119 dobrze, rywalizuj\u0105c przy stole, jedz\u0105c jak najwolniej, co sprzyja uczuciu syto\u015bci.
Zawsze miej w torbie zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119, tak\u0105 jak jab\u0142ko lub batonik zbo\u017cowy, aby nie ulec pokusie zjedzenia czego\u015b w piekarni przy pierwszym sygnale g\u0142odu.
Wybieraj, kiedy tylko to mo\u017cliwe, \u015bwie\u017ce, naturalne produkty, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 spo\u017cycie ukrytych cukr\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w.
Utrata wagi nie powinna by\u0107 tortur\u0105. Rozpieszczaj swoje cia\u0142o, kochaj je i dbaj o nie. Odwdzi\u0119czy Ci si\u0119 stokrotnie!
3 pytania do dietetyka Pierre\u2019a Azama, za\u0142o\u017cyciela Obserwatorium Oty\u0142o\u015bci:
Czy wszyscy jeste\u015bmy r\u00f3wni, je\u015bli chodzi o wag\u0119?
Rozk\u0142ad cech genetycznych i morfologicznych jest determinowany w momencie urodzenia. Styl \u017cycia i nawyki \u017cywieniowe dope\u0142niaj\u0105 reszty. Niekt\u00f3re kobiety nigdy nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y problem\u00f3w z wag\u0105. Dla tych, kt\u00f3re maj\u0105 tendencj\u0119 do \u0142atwego tycia, wa\u017cne jest wdro\u017cenie zbilansowanej diety, aby utrzyma\u0107 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Jak kontrolowa\u0107 wag\u0119, \u017ceby nie sta\u0142a si\u0119 obsesj\u0105?
Kobiety nie\u015bwiadomie kontroluj\u0105 swoj\u0105 wag\u0119 poprzez garderob\u0119. Uczucie, \u017ce d\u017cinsy s\u0105 troch\u0119 ciasne, to sygna\u0142 ostrzegawczy, kt\u00f3ry potrafi\u0105 rozpozna\u0107. Jeden rozmiar ubrania odpowiada 4 kg. Kiedy przytyjesz 2 kg, nie czujesz si\u0119 komfortowo w spodniach.<\/p>\n\n\n\n
Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119?
Nasze zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze maleje w ci\u0105gu dnia. Najlepiej jest priorytetowo traktowa\u0107 posi\u0142ki. Badania wykaza\u0142y, \u017ce spadek energii o godzinie 17:00 cz\u0119sto wynika\u0142 ze zbyt lekkiego \u015bniadania. Najlepiej przestrzega\u0107 pewnych zasad fizjologicznych, o kt\u00f3rych cz\u0119sto zapominamy. Spo\u017cywanie trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie to podstawowa i kluczowa zasada dla zr\u00f3wnowa\u017conego organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Zatrzymaj stres z trenerem sportowym Renaudem Rousselem:
\u201eCodzienny stres jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn przybierania na wadze. Stosowanie restrykcyjnej diety jeszcze bardziej zwi\u0119ksza presj\u0119. Kortyzol, hormon stresu, jest jedn\u0105 z broni uk\u0142adu obronnego organizmu, powoduj\u0105c utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej i uniemo\u017cliwiaj\u0105c zrzucenie ostatnich kilogram\u00f3w. T\u0142uszcz powraca szybciej po zniesieniu restrykcji. Nie nale\u017cy bezmy\u015blnie prowokowa\u0107 mechanizm\u00f3w obronnych organizmu: trzeba je omin\u0105\u0107 i inteligentnie z nimi wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107. Dieta nigdy nie powinna by\u0107 oddzielona od przyjemno\u015bci. Utrata wagi to rado\u015b\u0107, a nie kara!\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wsp\u00f3lne do\u015bwiadczenia na rzecz l\u017cejszej wagi\u2026 Zgodzi\u0142y si\u0119 podzieli\u0107 swoimi najlepszymi przepisami na odchudzanie wraz z praktycznymi wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Ci zadanie. Nie \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":13167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13166"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13168,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13166\/revisions\/13168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}