{"id":13009,"date":"2025-08-13T12:26:53","date_gmt":"2025-08-13T12:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=13009"},"modified":"2025-08-13T12:26:53","modified_gmt":"2025-08-13T12:26:53","slug":"skurcze-nocne-kiedy-nalezy-udac-sie-do-lekarza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=13009","title":{"rendered":"Skurcze nocne: kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Kiedy nocne skurcze n\u00f3g staj\u0105 si\u0119 powodem do niepokoju<\/h1>\n\n\n\n<p>Budzenie si\u0119 w \u015brodku nocy z k\u0142uj\u0105cym b\u00f3lem mi\u0119\u015bni \u0142ydek jest cz\u0119stsze, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Nocne skurcze n\u00f3g \u2013 nag\u0142e, mimowolne skurcze mi\u0119\u015bni, zazwyczaj \u0142ydek lub st\u00f3p \u2013 dotykaj\u0105 miliony ludzi. Cz\u0119sto bagatelizowane jako niegro\u017ane lub przypisywane starzeniu si\u0119 lub odwodnieniu, skurcze te mog\u0105 czasami by\u0107 sygna\u0142em od organizmu, \u017ce dzieje si\u0119 co\u015b powa\u017cniejszego. Kiedy wi\u0119c nale\u017cy si\u0119 martwi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Napady padaczkowe: zwykle niegro\u017ane<\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nocnych skurcz\u00f3w n\u00f3g jest nieszkodliwa. Mog\u0105 by\u0107 spowodowane:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nadmiernym wysi\u0142kiem mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu dnia<\/li>\n\n\n\n<li>Odwodnieniem<\/li>\n\n\n\n<li>D\u0142ugotrwa\u0142ym staniem lub siedzeniem<\/li>\n\n\n\n<li>Spaniem z nogami w niewygodnej pozycji<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzeniami r\u00f3wnowagi elektrolitowej (takimi jak niski poziom magnezu, potasu lub wapnia)<\/li>\n\n\n\n<li>Ci\u0105\u017c\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b odczuwa skurcze od czasu do czasu, kt\u00f3re ust\u0119puj\u0105 po delikatnym rozci\u0105ganiu i nie powracaj\u0105 przez tygodnie. Jednak w niekt\u00f3rych przypadkach te nocne skurcze s\u0105 czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko uci\u0105\u017cliwo\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy si\u0119 martwi\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nocne skurcze n\u00f3g staj\u0105 si\u0119 powodem do wizyty u lekarza, gdy przekraczaj\u0105 pewne granice:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli odczuwasz skurcze n\u00f3g cz\u0119\u015bciej ni\u017c trzy razy w tygodniu, co\u015b mo\u017ce by\u0107 nie tak. Cz\u0119ste skurcze mog\u0105 by\u0107 oznak\u0105 problem\u00f3w og\u00f3lnoustrojowych, takich jak problemy z kr\u0105\u017ceniem lub problemy z nerwami, zw\u0142aszcza je\u015bli z czasem nasilaj\u0105 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Silny b\u00f3l lub czas trwania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 skurcz\u00f3w trwa od kilku sekund do kilku minut. Je\u015bli jednak odczuwasz silny b\u00f3l, kt\u00f3ry nie ust\u0119puje, lub je\u015bli mi\u0119sie\u0144 pozostaje napi\u0119ty i bolesny przez wiele godzin po skurczu, mo\u017ce to wskazywa\u0107 na problem z kr\u0105\u017ceniem lub neurologiczny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Zaburzenia snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142e zaburzenia snu spowodowane napadami padaczkowymi mog\u0105 prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, dra\u017cliwo\u015bci, a nawet depresji. Je\u015bli napady padaczkowe uniemo\u017cliwiaj\u0105 Ci wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, to znak, \u017ce konieczna jest konsultacja lekarska.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Objawy towarzysz\u0105ce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na nast\u0119puj\u0105ce objawy ostrzegawcze:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni w ci\u0105gu dnia<\/li>\n\n\n\n<li>Obrz\u0119k n\u00f3g lub st\u00f3p<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u0119twienie, mrowienie lub pieczenie<\/li>\n\n\n\n<li>Ciemny lub herbaciany kolor moczu<\/li>\n\n\n\n<li>Niewyja\u015bnione zm\u0119czenie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 one wskazywa\u0107 na takie schorzenia, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choroba t\u0119tnic obwodowych (PAD)<\/li>\n\n\n\n<li>Dysfunkcja nerek<\/li>\n\n\n\n<li>Uszkodzenie nerw\u00f3w zwi\u0105zane z cukrzyc\u0105 (neuropatia)<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia r\u00f3wnowagi elektrolitowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Skutki uboczne lek\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiadomo, \u017ce niekt\u00f3re leki mog\u0105 powodowa\u0107 skurcze n\u00f3g, zw\u0142aszcza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leki moczop\u0119dne (cz\u0119sto stosowane w przypadku nadci\u015bnienia t\u0119tniczego lub chor\u00f3b serca)<\/li>\n\n\n\n<li>Statyny (leki obni\u017caj\u0105ce poziom cholesterolu)<\/li>\n\n\n\n<li>Beta-blokery<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re leki na astm\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli napady drgawkowe zaczn\u0105 si\u0119 po rozpocz\u0119ciu przyjmowania nowego leku, czas porozmawia\u0107 o tym z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <strong>Wiek i choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby starsze s\u0105 bardziej nara\u017cone na skurcze n\u00f3g, zw\u0142aszcza te z przewlek\u0142ymi schorzeniami. Je\u015bli chorujesz na cukrzyc\u0119, choroby naczy\u0144 krwiono\u015bnych lub masz problemy z tarczyc\u0105, skurcze mog\u0105 by\u0107 spowodowane czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co powoduje nocne skurcze n\u00f3g?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oto najcz\u0119stsze czynniki le\u017c\u0105ce u podstaw:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odwodnienie<\/strong> &#8211; zmniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i zaburza przeka\u017anictwo nerwowe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nier\u00f3wnowaga elektrolit\u00f3w<\/strong> &#8211; niedob\u00f3r magnezu, potasu lub wapnia upo\u015bledza funkcjonowanie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142abe kr\u0105\u017cenie<\/strong> &#8211; zmniejszony przep\u0142yw krwi mo\u017ce powodowa\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ucisk nerw\u00f3w<\/strong> &#8211; stany takie jak zw\u0119\u017cenie kana\u0142u kr\u0119gowego mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na sygna\u0142y nerwowe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u0142ugotrwa\u0142y brak aktywno\u015bci<\/strong> &#8211; siedzenie lub le\u017cenie w jednej pozycji przez zbyt d\u0142ugi czas, szczeg\u00f3lnie w niewygodnych pozycjach<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensywne \u0107wiczenia<\/strong> &#8211; nadmierny wysi\u0142ek bez odpowiedniej regeneracji mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 skurcze<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 nocnym skurczom n\u00f3g<\/h2>\n\n\n\n<p>Nocne skurcze n\u00f3g mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 przypadkowe i uci\u0105\u017cliwe, ale w wielu przypadkach mo\u017cna im zapobiec. Niewielkie zmiany stylu \u017cycia i odpowiednie nawyki mog\u0105 znacznie zmniejszy\u0107 ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i nasilenie. Oto sprawdzone sposoby na ochron\u0119 snu przed bolesnymi nocnymi skurczami mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Rozci\u0105ganie przed snem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Delikatne rozci\u0105ganie przed snem mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko skurcz\u00f3w. Skoncentruj si\u0119 na \u0142ydkach, \u015bci\u0119gnach podkolanowych i stopach. <strong>Dlaczego to dzia\u0142a:<\/strong> Rozci\u0105ganie pomaga wyd\u0142u\u017cy\u0107 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi i utrzymuje je w dobrej kondycji przez ca\u0142\u0105 noc \u2014 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, je\u015bli d\u0142ugo siedzia\u0142e\u015b lub by\u0142e\u015b nieaktywny. <strong>Przyk\u0142adowy zestaw \u0107wicze\u0144 (2\u20133 minuty):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozci\u0105ganie \u0142ydek:<\/strong> Sta\u0144 twarz\u0105 do \u015bciany, jedn\u0105 nog\u0119 ustawion\u0105 za drug\u0105, zgi\u0119te przednie kolano, a tylne wyprostowane. Pochyl si\u0119 w stron\u0119 \u015bciany i przytrzymaj.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gien podkolanowych:<\/strong> Usi\u0105d\u017a na brzegu \u0142\u00f3\u017cka, wyprostuj jedn\u0105 nog\u0119 i delikatnie si\u0119gnij w kierunku palc\u00f3w st\u00f3p.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Okr\u0119\u017cne ruchy kostek:<\/strong> Obr\u00f3\u0107 ka\u017cd\u0105 kostk\u0105 10 razy w obu kierunkach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Nawodnienie ma znaczenie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych, a jednocze\u015bnie pomijanych przyczyn skurcz\u00f3w n\u00f3g jest odwodnienie. <strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> Pij du\u017co wody przez ca\u0142y dzie\u0144 \u2013 nie tylko wieczorem. Staraj si\u0119 pi\u0107 6-8 szklanek wody, a nawet wi\u0119cej, je\u015bli jeste\u015b aktywny fizycznie lub mieszkasz w gor\u0105cym klimacie. <strong>Dodatkowa korzy\u015b\u0107:<\/strong> Dodaj do diety produkty bogate w elektrolity, takie jak magnez lub potas (banany, awokado, szpinak), aby pom\u00f3c regulowa\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Uzupe\u0142nij elektrolity<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niski poziom magnezu, potasu, wapnia lub sodu mo\u017ce powodowa\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni. <strong>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a elektrolit\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magnez:<\/strong> Pestki dyni, migda\u0142y, warzywa li\u015bciaste, gorzka czekolada<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potas:<\/strong> Banany, bataty, pomara\u0144cze<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wap\u0144:<\/strong> Produkty mleczne, tofu, wzbogacone mleka ro\u015blinne<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00f3d (ostro\u017cnie):<\/strong> S\u00f3l morska, zupy na bazie bulionu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podejrzewasz niedob\u00f3r, rozwa\u017c stosowanie suplement\u00f3w, ale zawsze skonsultuj si\u0119 najpierw ze swoim lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Ruszaj si\u0119 w ci\u0105gu dnia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia? Siedzenie lub stanie przez wiele godzin bez ruchu? To mo\u017ce powodowa\u0107 p\u00f3\u017aniejsze napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i skurcze. <strong>Nawyki profilaktyczne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spaceruj lub rozci\u0105gaj si\u0119 co godzin\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Zmieniaj pozycj\u0119, je\u015bli siedzisz przez d\u0142ugi czas<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywaj biurka lub podn\u00f3\u017cka, aby zmienia\u0107 nacisk na nogi<br><strong>\u0106wiczenia o niskiej intensywno\u015bci, takie jak chodzenie, p\u0142ywanie lub jazda na rowerze, r\u00f3wnie\u017c wspomagaj\u0105 prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie<\/strong>, co mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu nocnych skurcz\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. No\u015b odpowiednie obuwie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednie obuwie jest wa\u017cniejsze, ni\u017c my\u015blisz. <strong>Unikaj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wysokich obcas\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Ca\u0142kowicie p\u0142askich but\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Zu\u017cytych wk\u0142adek<br><strong>R\u00f3b:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>But\u00f3w z podparciem \u0142uku stopy<\/li>\n\n\n\n<li>Podeszew z amortyzacj\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>Wk\u0142adek ortopedycznych, je\u015bli s\u0105 zalecane<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0179le dobrane buty mog\u0105 powodowa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni przez ca\u0142y dzie\u0144, co mo\u017ce skutkowa\u0107 skurczami w nocy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Sprawd\u017a swoj\u0105 pozycj\u0119 do spania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zaskakuj\u0105co, spos\u00f3b spania mo\u017ce sprzyja\u0107 skurczom. <strong>Unikaj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spania ze stopami skierowanymi w d\u00f3\u0142 (zgi\u0119cie podeszwowe), co skraca mi\u0119\u015bnie \u0142ydek<br><strong>Zamiast tego:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj nogi w neutralnej, zgi\u0119tej pozycji<\/li>\n\n\n\n<li>Pod\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 pod kolana lub stopy, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie<\/li>\n\n\n\n<li>Spr\u00f3buj spa\u0107 na plecach z nogami lekko uniesionymi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Ciep\u0142e k\u0105piele i masa\u017c<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ciep\u0142o rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i poprawia przep\u0142yw krwi. <strong>Wypr\u00f3buj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ciep\u0142\u0105 k\u0105piel z sol\u0105 Epsom przed snem (bogat\u0105 w magnez)<\/li>\n\n\n\n<li>Stosowanie termoforu na nogi przez 10\u201315 minut<\/li>\n\n\n\n<li>Delikatny masa\u017c \u0142ydek olejkiem lub balsamem<br>Nawet kilka minut po\u015bwi\u0119conych na dbanie o siebie mo\u017ce znacznie pom\u00f3c w zmniejszeniu nocnej sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Ogranicz alkohol i kofein\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno alkohol, jak i kofeina mog\u0105 odwadnia\u0107 organizm i zak\u0142\u00f3ca\u0107 g\u0142\u0119boki sen. <strong>Rozwi\u0105zanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ogranicz spo\u017cycie alkoholu, zw\u0142aszcza wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>Wieczorem pij herbatki zio\u0142owe<\/li>\n\n\n\n<li>Wypijaj ka\u017cdy nap\u00f3j zawieraj\u0105cy kofein\u0119 szklank\u0105 wody<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Monitoruj przyjmowanie lek\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiadomo, \u017ce niekt\u00f3re leki na recept\u0119 zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia napad\u00f3w padaczkowych, zw\u0142aszcza leki moczop\u0119dne, statyny i beta-blokery. <strong>Co zrobi\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nigdy nie przerywaj samodzielnego przyjmowania lek\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Zapytaj lekarza, czy przepisane leki mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia napad\u00f3w padaczkowych<\/li>\n\n\n\n<li>Rozwa\u017c alternatywne leki, je\u015bli napady utrzymuj\u0105 si\u0119 i zak\u0142\u00f3caj\u0105 sen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Wypr\u00f3buj suplementy magnezu (ostro\u017cnie)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez jest cz\u0119sto zalecany w przypadku skurcz\u00f3w n\u00f3g, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych i kobiet w ci\u0105\u017cy. <strong>Dawkowanie:<\/strong><br>*Og\u00f3lnie bezpieczne w dawce 200\u2013400 mg dziennie, przyjmowanej wieczorem.<br>*Najlepiej przyjmowa\u0107 pod nadzorem lekarza, aby unikn\u0105\u0107 interakcji lub skutk\u00f3w ubocznych.<br>Niekt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 ulg\u0119 w ci\u0105gu kilku dni, podczas gdy inni mog\u0105 potrzebowa\u0107 kilku tygodni, aby zauwa\u017cy\u0107 popraw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Musisz przygotowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie do snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Zapobieganie nocnym skurczom n\u00f3g oznacza przygotowanie cia\u0142a do odpoczynku \u2013 nawodnionego, zrelaksowanego i odpowiednio podpartego. Podobnie jak mycie z\u0119b\u00f3w, codzienne rozci\u0105ganie i nawadnianie organizmu przed snem mo\u017ce pom\u00f3c Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez b\u00f3lu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kiedy nocne skurcze n\u00f3g staj\u0105 si\u0119 powodem do niepokoju Budzenie si\u0119 w \u015brodku nocy z k\u0142uj\u0105cym b\u00f3lem mi\u0119\u015bni \u0142ydek jest cz\u0119stsze, ni\u017c mog\u0142oby \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/swiat24.pl.ua\/?p=13009\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":13010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13011,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13009\/revisions\/13011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}