Czy budzisz si\u0119 mi\u0119dzy 3 a 5 rano? Co to mo\u017ce oznacza\u0107? Wiele czynnik\u00f3w mo\u017ce si\u0119 do tego przyczynia\u0107. Oto niekt\u00f3re z nich: 1. Stres. Stres jest jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na fizyczn\u0105 reakcj\u0119 organizmu i zdolno\u015b\u0107 do zasypiania. Podwy\u017cszony poziom hormon\u00f3w stresu przyspiesza t\u0119tno i podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a, utrudniaj\u0105c zasypianie.<\/p>\n\n\n\n
2. Bezsenno\u015b\u0107. Trudno\u015bci z zasypianiem lub cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 to cz\u0119sta przyczyna nocnego wybudzania si\u0119. 3. Wiek. Wraz z wiekiem nasz sen staje si\u0119 kr\u00f3tsze, a nocne wybudzanie si\u0119 cz\u0119stsze. 4. Leki. Niekt\u00f3re leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, moczop\u0119dne i beta-blokery, mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen. 5. Schorzenia.<\/p>\n\n\n\n
Zapalenie staw\u00f3w, bezdech senny i refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy (GERD) mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort i zak\u0142\u00f3ca\u0107 normalny sen. 6. Styl \u017cycia. Kofeina i alkohol przed snem, p\u00f3\u017ana kolacja i korzystanie z gad\u017cet\u00f3w mog\u0105 pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu. <\/p>\n\n\n\n
Jak poprawi\u0107 sw\u00f3j sen? * Utrzymuj sta\u0142y harmonogram snu. * Ogranicz czas sp\u0119dzany przed ekranem przed snem. * Rad\u017a sobie ze stresem: medytacja, joga, \u0107wiczenia oddechowe. * Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych potraw i kofeiny wieczorem. Je\u015bli problem nie ust\u0119puje, skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Dodatkowo: Pobudka mi\u0119dzy 3 a 4 rano nazywana jest \u201egodzin\u0105 czarownic\u201d \u2013 czasem g\u0142\u0119bokiego snu z nisk\u0105 temperatur\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Cz\u0119ste wybudzenia w tym czasie mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z wewn\u0119trznymi blokadami lub emocjami. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce meridian p\u0142uc jest aktywny \u2013 symbol wolno\u015bci i oczyszczenia. Pos\u0142uchaj siebie: co ci\u0119 martwi? Co powstrzymuje ci\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem naprz\u00f3d? Cz\u0119ste wybudzenia w tym okresie mog\u0105 wskazywa\u0107 na problemy z meridianem jelita grubego (detoksykacja). Objawiaj\u0105 si\u0119 one zaparciami, hemoroidami, alergiami. Pomy\u015bl: kiedy nadszed\u0142 czas, aby zrezygnowa\u0107? Jakich negatywnych emocji jeste\u015b gotowy si\u0119 pozby\u0107?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy budzisz si\u0119 mi\u0119dzy 3 a 5 rano? Co to mo\u017ce oznacza\u0107? Wiele czynnik\u00f3w mo\u017ce si\u0119 do tego przyczynia\u0107. Oto niekt\u00f3re z nich: \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":12788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12787"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12789,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12787\/revisions\/12789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiat24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}